Taobh Brúigh suas le Tuáille

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Taobh Brúigh suas le Tuáille

Cleachtadh dúshlánach is ea The Side Push-up with Towel a dhíríonn ar na cófra, na guaillí agus na matáin lárnacha, ag soláthar workout chuimsitheach uachtair don chorp. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag leibhéal meánach nó ardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht uachtair a mhéadú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le cothromaíocht iomlán, comhordú agus seasmhacht mhatánach do chorp a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu réimeas folláine iomlán a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Taobh Brúigh suas le Tuáille

• Cuir do lámh saor in aisce ar an tuáille, pailme síos agus méara scaipthe óna chéile.
• Go mall níos ísle do chorp trí lúbadh do uillinn go dtí go bhfuil do bhrollach dteagmháil beagnach an tuáille.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí do uillinn a shíneadh agus do chroí-neart a úsáid.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh taobh agus déan na gníomhartha céanna le do lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Taobh Brúigh suas le Tuáille

• Foirm Chuí: Cuir do lámh uachtarach ar an urlár os comhair do chliabhrach le haghaidh tacaíochta, agus ba chóir go mbeadh do lámh íochtair ar aon dul le do chorp. Coinnigh do chosa díreach agus cruachta ar bharr a chéile. Cuidíonn an fhoirm seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag brú do chorp uachtair den urlár ag baint úsáide as do lámh íochtair, cinntigh go ndéanann tú é ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara mar is féidir brú matán nó gortú a chur orthu.
• Teicníc Análaithe: Tá sé tábhachtach patrún análaithe ceart a choinneáil le linn an chleachtaidh seo. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag brú do chorp suas. seo

Taobh Brúigh suas le Tuáille Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Taobh Brúigh suas le Tuáille?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh Brúigh suas le Tuáille a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le líon compordach athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps. Moltar freisin foirm cheart a choinneáil chun aon ghortuithe a chosc. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian ann, moltar stop a chur le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir agus dul i gcomhairle leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Taobh Brúigh suas le Tuáille?

• Brúigh Suas Taobh na Lámha Aonair: Déantar an t-athrú seo trí luí ar do thaobh, lámh amháin a chur ar do ghualainn agus an lámh eile ar an urlár, ansin brú suas ag baint úsáide as an lámh ar an urlár.
• Brúigh Taobh le Ardaitheoir Cosa: Cuireann an t-athrú seo ardaitheoir cos leis an bhrú-suas taobh caighdeánach, ag méadú an dúshlán do do chothromaíocht agus do chroí-neart.
• Brú aníos ar Thaobh Meath: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó binse, ag méadú na deacrachta agus ag díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
• Brúigh Taobh le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná banna friotaíochta a úsáid timpeall do chaol na láimhe, ag soláthar friotaíocht breise agus ag méadú an dúshlán do do chorp uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Taobh Brúigh suas le Tuáille?

• An Plank: Comhlánaíonn an Plank an Taobh Brúigh-Suas le Tuáille mar go neartaíonn sé na matáin lárnacha, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an bhrú-suas taobh, feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán agus an baol díobhála a laghdú.
• Ardú cliathánach Taobh Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Taobh Brúigh Suas le Tuáille trí dhíriú ar na deltoids cliathánach, atá ag gabháil freisin le linn an bhrú-suas taobh, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht ghualainn, agus foirm agus éifeachtacht níos fearr a chur chun cinn le linn an bhrú taobh- suas.