Iarmhéid Snatch Heaving Barbell

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Iarmhéid Snatch Heaving Barbell

Is cleachtadh dinimiciúil é an Barbell Heaving Snatch Balance a neartaíonn go príomha an comhlacht íochtair, guaillí, agus croí agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe tógálaithe meáchain agus díograiseoirí CrossFit, atá ag iarraidh a dteicníc snatch a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcumhacht pléascach, a gcobhsaíocht agus a bhfeidhmíocht fhoriomlán i ngluaiseachtaí casta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Iarmhéid Snatch Heaving Barbell

• Tum síos beagán trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, ag coinneáil do bhrollach in airde agus do dhroim díreach.
• Ansin, brúigh go pléascach suas le do chosa agus ag an am céanna ag brú an barbell lastuas, go tapa titim síos i suíomh squat iomlán.
• Nuair a bheidh tú sa suíomh squat iomlán, déan cinnte go bhfuil an barbell díreach lastuas, le do lámha sínte go hiomlán agus do uillinn faoi ghlas.
• Seas suas go dtí an suíomh bunaidh ag tiomáint trí do shála, a choinneáil ar an barbell lastuas. Críochnaíonn sé seo athrá amháin ar an mBarbell Heaving Snatch Balance.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Iarmhéid Snatch Heaving Barbell

• **Ardaithe agus Buail:** Is éard atá i gceist leis an bpríomhghluaiseacht ná snámh tapa agus tiomáint trí na sála chun an bairille a ardú de do ghuaillí, agus ansin titim go tapa faoin mbarra isteach i squat domhain lastuas. Tá sé riachtanach an barra a choinneáil chomh gar do do chorp agus is féidir le linn an ardaitheoir. Is botún coitianta é an barbell a bhrú ró-fhada ar aghaidh, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar chailliúint cothromaíochta agus rialaithe.
• **Cobhsaigh Do Squat:** Nuair a bheidh tú faoin mbarra, ba chóir duit a bheith i suíomh domhain squat agus an barbell lastuas. Ba chóir do airm a shíneadh go hiomlán agus a ghlasáil

Iarmhéid Snatch Heaving Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Iarmhéid Snatch Heaving Barbell?

Is gluaiseacht chasta é an cleachtadh Barbell Heaving Snatch Balance a úsáideann ard-lúthchleasaithe go minic, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le meáchan ardaithe Oilimpeacha. Éilíonn sé tuiscint mhaith ar theicnící snatch, soghluaisteacht den scoth, cothromaíocht, agus neart. Cé gur féidir le tosaitheoirí foghlaim conas an cleachtadh seo a dhéanamh, moltar go láidir dóibh é a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó cóitseálaí deimhnithe. Is féidir leis an oiliúnóir a chinntiú go bhfoghlaimíonn siad an fhoirm agus an teicníc cheart, ag laghdú an riosca díobhála. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain éadrom nó fiú píopa PVC chun an ghluaiseacht a chleachtadh sula n-ardóidh an meáchan de réir a chéile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt do theicníc agus foirm thar an meáchan a ardaíodh, go háirithe agus tú díreach ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Iarmhéid Snatch Heaving Barbell?

• Iarmhéid Snatch Heaving Kettlebell: Úsáideann an leagan seo kettlebells, ag soláthar grip difriúil agus dáileadh meáchain a fhéadfaidh dúshlán a thabhairt do chobhsaíocht agus do neart.
• Iarmhéid Snatch Ardaithe Barbell Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chroí-neart agus do neart aontaobhach.
• Iarmhéid Snatch Heaving Squat Lastuas: Nascann an t-athrú seo an t-iarmhéid snatch heaving le squat lastuas, ag cur gné bhreise de neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle.
• Iarmhéid Snatch Téimh ar Sos: San athrú seo, sosann tú ag bun na gluaiseachta ar feadh tréimhse áirithe ama, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart agus do chobhsaíocht a fheabhsú i suíomh bun an snatch.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Iarmhéid Snatch Heaving Barbell?

• Snatch Pulls: Cuidíonn an cleachtadh seo le neartú na ngrúpaí matán céanna a úsáidtear san Iarmhéid Snatch Heaving Barbell, go háirithe an cúl íochtair, glutes, agus hamstrings, rud a fheabhsú do chumhacht iomlán tarraingt agus luas faoi na barra.
• Squats Tosaigh: Tá squats tosaigh tairbheach mar go gcabhraíonn siad le do neart coise agus do chobhsaíocht lárnach a fheabhsú, ar comhpháirteanna tábhachtacha iad chun Iarmhéid Snatch Téamh Barbell a chur i gcrích go rathúil, go háirithe agus tú ag seasamh suas ón suíomh squat.