Barbell Hang Glan

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Hang Glan

Is cleachtadh oiliúna neart dinimiciúil é an Barbell Hang Clean a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chorp íochtair, ar ais agus ar ghualainn, ag cur le cumhacht feabhsaithe, luas, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe i spóirt óna dteastaíonn gluaiseachtaí pléascacha, mar pheil, rian agus páirc, nó ardú meáchain. D'fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun comhordú matán a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus a neart feidhmiúil a fheabhsú le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Hang Glan

• Bend do chromáin agus do ghlúine beagán agus tú ag coinneáil do dhroim díreach, ag ísliú an barbell go dtí díreach os cionn do ghlúine; is é seo do sheasamh hang.
• Déan do chromáin, do ghlúine agus do rúitíní a shíneadh go tapa agus go cumhachtach (amhail is dá léim) agus do ghuaillí a shrugging ag an am céanna agus an barbell a tharraingt suas le do lámha.
• De réir mar a shroicheann an barbell a airde uasta, titim go tapa faoi sé ag lúbadh do ghlúine agus cromáin, ag breith ar an barbell ar do ghualainn tosaigh agus a choinneáil do uillinn ard agus aird ar aghaidh.
• Seas suas díreach chun an t-ardaitheoir a chríochnú, ansin ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh crochta chun ullmhú don chéad athrá eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Hang Glan

• **Seachain Ag Tarraingt Lámha**: Botún coitianta is ea iarracht a dhéanamh an bairille a ardú le neart do lámh. Is cleachtadh lán-chorp é an hang barbell glan agus ba cheart go dtiocfadh an chumhacht ó do chromáin agus do chosa. Agus tú ag ardú an bharra, brúigh do chromáin ar aghaidh agus seas suas go pléascach, ag baint úsáide as an móiminteam chun cabhrú leis an mbarra a ardú.
• **Suíomh na hElbow**: Agus tú ag ardú an chliabháin, ba chóir do do uillinn rothlú faoin mbarra agus pointe amach. Déanann go leor daoine an botún a uilleann a choinneáil pointeáilte síos nó ar ais, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Chomh luath agus an barra

Barbell Hang Glan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Hang Glan?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Hang Clean a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm agus an teicníc a mháistir ar dtús. Is gluaiseacht casta é an cleachtadh seo a éilíonn comhordú, uainiú, agus cumhacht, agus mar sin tá sé ríthábhachtach é a fhoghlaim i gceart chun díobháil a sheachaint. Moltar go mór treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta nó ó chóitseálaí atá in ann aiseolas agus ceartúcháin a sholáthar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Hang Glan?

• Hang Power Clean: Cosúil leis an hang glan caighdeánach, is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an barbell a ghabháil i riocht páirteach squat, ag díriú níos mó ar an tarraingt agus níos lú ar an squat.
• Tarraingt Ghlan: Fágann an t-athrú seo ar lár an chéim ghabhála go hiomlán, ag díriú go hiomlán ar an ngluaiseacht chumhachtach tarraingt aníos.
• Glan Ard Croch: Tosaíonn an leagan seo leis an mbarrbell ag leibhéal na cromáin, a éilíonn síneadh cromáin cumhachtach chun an meáchan a ardú.
• Glan agus Jerk: Ionchorpraíonn an t-athrú casta seo gluaiseacht jerk tar éis an ghlan, rud a thugann an barbell lastuas le haghaidh workout iomlán comhlacht iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Hang Glan?

• Comhlánaíonn cleachtaí Brúigh Preas Glantacháin Barbell Hang trí na deltoids, triceps, agus matáin uachtair an chomhlachta a neartú, a úsáidtear nuair a fhaigheann siad an barra sa suíomh 'raca' le linn an ghlan, agus freisin feabhas a chur ar chumhacht pléascach a theastaíonn chun an barbell a thiomáint suas.
• Is cleachtadh comhlántach eile den scoth é Deadlifts do Barbell Hang Cleans agus iad ag díriú ar neart an tslabhra posterior a fheabhsú, lena n-áirítear na hamstrings, glutes, agus matáin an chúl níos ísle, atá riachtanach le haghaidh na céime tarraingt tosaigh den ghlan.