Curl Cosa Inbhéarta féinchuidithe

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Hamstrings
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Wrist Flexors

Tasgadh gu an Curl Cosa Inbhéarta féinchuidithe

Is cleachtadh dúshlánach é an Curl Cosa Inbhéartach Féinchúnaimh a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, ach a oibríonn na glutes agus an chúl níos ísle freisin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle san iomlán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart hamstring, rud atá ríthábhachtach le haghaidh spóirt agus gníomhaíochtaí a bhaineann le reáchtáil, léim, nó athruithe tapa ar an treo. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar is féidir leis cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú, an baol díobhála a laghdú, agus cothromaíocht agus comhordú níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Cosa Inbhéarta féinchuidithe

• Daingnigh do chosa faoin cuaille nó faoin gcuaille, ag cinntiú go bhfuil do rúitíní oiriúnach go smior agus go bhfuil do chosa beagán óna chéile.
• Agus do chorp á choinneáil díreach, ísligh do torso ar aghaidh go mall go dtí go bhfuil tú beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag baint úsáide as do lámha chun cabhrú le rialú a dhéanamh ar shliocht.
• Bain úsáid as neart do chliabháin chun do chorp a tharraingt ar ais suas go dtí an áit tosaigh ina luí ar do ghlúine, agus do chuid arm a úsáid mar chúnamh de réir mar is gá.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Cosa Inbhéarta féinchuidithe

• Foirm Chirt: Coinnigh do chorp díreach agus docht, ó do ghualainn go dtí do rúitíní. Agus tú ag ardú do chosa, cinntigh go bhfanann do chromáin i dteagmháil leis an mbinse. Seachain do chromáin a ardú den bhinse mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do chosa ag lúbadh do ghlúine agus tlú do chosa i dtreo do masa. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ní jerk. Cabhróidh sé seo le baint níos éifeachtaí leis na hamstrings agus laghdófar an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Seachain an botún coitianta gan do chosa a shíneadh go hiomlán nó gan tlú. Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, dírigh ar raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo

Curl Cosa Inbhéarta féinchuidithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Cosa Inbhéarta féinchuidithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Féinchúnta Inbhéarta Cosa Inbhéarta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh dúshlánach é seo a éilíonn méid maith de neart hamstring agus rialú coirp. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le leagan níos éadroime nó le cleachtaí eile a neartú le hamstring agus dul ar aghaidh de réir a chéile go dtí an Curl Cosa Inbhéartach Féinchúnta. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más féidir, d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Cosa Inbhéarta féinchuidithe?

• TRX Inverse Leg Curl: Úsáideann an leagan seo oiliúnóir fionraí TRX. Crúcaí tú do chosa sna strapaí agus úsáideann tú do chliabháin chun do chorp a tharraingt suas.
• Diosca Sleamhnáin Curl Cosa Inbhéartach: Teastaíonn dioscaí sleamhnáin nó tuáillí don cheann seo. Cuireann tú do chosa ar na dioscaí nó ar na tuáillí agus sleamhnaíonn tú do chosa i dtreo do choirp ag baint úsáide as do hamstrings.
• Curl Cosa Inbhéartach le Cúnamh Banna: Sa athrú seo, úsáidtear banda friotaíochta mar chúnamh. Ceanglaíonn tú an banna le cuaille daingean agus an taobh eile thart ar do rúitíní, ansin déan curl na coise.
• Meaisín Smith Curl Cosa Inbhéartach: Déantar an t-athrú seo trí úsáid a bhaint as meaisín gabha. Ancaire tú do chosa faoi na barra agus úsáid do hamstrings a tharraingt suas do chorp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Cosa Inbhéarta féinchuidithe?

• Oibríonn Glute Bridges i gcomhar le Curlaí Cosa Inbhéarta Féinchúnta agus iad ag díriú ar na matáin hamstring agus glute, ach cabhraíonn Glute Bridges freisin le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtacht an chuachta cos inbhéartach.
• Is comhlánú iontach iad na scamhóga ar Chuacha Cosa Inbhéarta Féinchúnta mar cé go ndírítear orthu araon ar an gcorp íochtair, téann na scamhóga i ngleic leis na quadriceps freisin, ag soláthar cothromaíocht i rannpháirtíocht muscle agus ag cinntiú go bhfuil aghaidh agus cúl na gcos araon á n-oibriú go cothrom.