Rae Cúil Delt Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Rae Cúil Delt Dumbbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Rear Delt Row a dhíríonn go príomha ar na deltoids posterior, a fheabhsaíonn cobhsaíocht ghualainn agus a fheabhsaíonn neart uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh muscle a thógáil agus a bhfeidhmíocht fhisiceach a fheabhsú. D'fhéadfadh ionchorprú Dumbbell Rear Delt Rows i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le staidiúir a cheartú, díobháil a chosc, agus siméadracht agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Cúil Delt Dumbbell

• Bend do ghlúine beagán agus insí ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Síneadh do airm díreach faoi do ghualainn, ag coinneáil lúb beag i do uillinn.
• Tóg na dumbbells go mall le do thaobh, ag brú do lanna ghualainn le chéile agus ag cinntiú go bhfuil do uillinn níos airde ná do dhroim.
• Ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach rialaithe, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Cúil Delt Dumbbell

• **Seachain Móiminteam a Úsáid:** Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ina áit sin, ardaitheoir na meáchain ar bhealach rialaithe, ag díriú ar an crapadh muscle agus scíthe.
• **Roghnú Ceart Meáchain:** Ná húsáid meáchain atá róthrom, mar go bhféadfadh drochfhoirm agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchain níos éadroime, agus nuair is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh le dea-fhoirm, déan an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
• **Coinnigh na hUillíní Dún:** Agus na meáchain á ardú agat, coinnigh do uillinn gar do do chorp. Cinnteoidh sé seo nach deltoids do chúl, do dhroim nó biceps

Rae Cúil Delt Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Cúil Delt Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Rear Delt Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart, is féidir meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta an cleachtadh a léiriú ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Cúil Delt Dumbbell?

• Binse Incline Rear Delt Row: Sa athrú seo, leagann tú aghaidh síos ar bhinse incline a chabhraíonn leis na deltoids cúil a aonrú le linn an chleachtaidh.
• Aon Lámh Dumbbell Rear Delt Row: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos mó ar fhorbairt matán aonair.
• Sraith Bent-Over Rear Delt Row: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i riocht lúbtha, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an droma íochtair a cheangail chomh maith leis na deltoids.
• Standing Rear Delt Row: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh agus tú ag seasamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le níos mó de na matáin lárnacha a bheith ag gabháil le cobhsaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Cúil Delt Dumbbell?

• Is cleachtadh iontach eile é The Lateral Raise a chomhlánaíonn an Dumbbell Rear Delt Row. Cé go ndíríonn an Rae Cúil Delt ar chúl an ghualainn, díríonn an Ardaigh cliathánach ar an taobh deltoid cliathánach nó taobh, ag cinntiú go n-oibríonn an ghualainn ar fad.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Aghaidh Tarraingthe an Dumbbell Rear Delt Row freisin. Ní hamháin go díríonn sé ar na deltoids cúil ach oibríonn sé freisin ar na rhomboids agus na gaistí, ag cuidiú le staidiúir níos fearr agus sláinte ghualainn, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtúlacht an Rear Delt Row.