Ina shuí Rae leathan-greim

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Ina shuí Rae leathan-greim

Cleachtadh neart a thógáil is ea an Rae Greim Leathan ina Shuí a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, go háirithe na laití, na gaistí agus na rhombóid, agus ag an am céanna do bhiceps agus do ghéaga a tharraingt isteach. Tá sé tairbheach go háirithe do dhaoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair, posture, agus sainmhíniú foriomlán muscle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'aclaíocht fheidhmiúil, tascanna laethúla a dhéanamh níos éasca, agus cur le physique dea-chruinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ina shuí Rae leathan-greim

• Grab an barra leathan-grip leis an dá lámh, palms os comhair síos, agus suí siar go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán agus do dhroim díreach.
• Tarraing an barra i dtreo do lárghearrtha trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile, ag cinntiú go bhfanann do dhroim díreach agus nach bhfuil tú ag claonadh siar.
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin ar ais.
• Cuir an barra ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh, ag leathnú do chuid arm go hiomlán agus smacht a choinneáil, ag críochnú athrá amháin. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ina shuí Rae leathan-greim

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid chun an meáchan a tharraingt, mar is féidir foirm míchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chúl agus matáin lámh a úsáid chun an meáchan a tharraingt i dtreo tú.
• Grip: Coinnigh an barra le greim leathan, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn. Cinntigh go bhfuil do chuid palms os comhair síos. Botún coitianta is ea greim róchúng a dhéanamh ar an mbarra, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú.
• Raon Gluaisne: Tarraing an barra i dtreo do bolg agus tú ag brú do lanna gualainn le chéile. Seachain an botún coitianta ach go páirteach tarraingt ar an mbarra, is féidir

Ina shuí Rae leathan-greim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ina shuí Rae leathan-greim?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Wide-grip Suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, is é an cur chuige is fearr a mhéadaítear meáchain de réir a chéile le himeacht ama de réir mar a fheabhsaítear neart agus teicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ina shuí Rae leathan-greim?

• Sraith Dhlúthghreim Ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na lámha a thabhairt níos dlúithe le chéile, rud a chuireann níos mó béime ar na matáin droma lár.
• Rae Greim Leathan ina Suí le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad meaisín cábla, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus gníomhachtú matán méadaithe.
• Sraith Greim Leathan le Lámh Aonair ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a chuideoidh le míchothromaíochtaí matán a cheartú.
• Rae Greim Leathan ina Shuí le Sos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná sos ag buaic an chrapadh, rud a mhéadaíonn am faoi theannas agus a d’fhéadfadh fás matán níos mó a bheith mar thoradh air.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ina shuí Rae leathan-greim?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea an Barbell Deadlift, mar ní hamháin go neartaíonn sé na matáin ar ais ach go nglacann sé leis an slabhra iomlán ina dhiaidh sin (lena n-áirítear glutes agus hamstrings), rud a chabhraíonn le staidiúir cheart a chothabháil le linn an Rae Wide-grip Suí.
• Is breis tairbheach é an Bent-over Barbell Row le do ghnáthamh workout toisc go díríonn sé freisin ar na matáin chúl cosúil leis an Rae Suí Leathan-grip, ach cuireann sé gné de chobhsaíocht lárnach agus neart níos ísle ar ais, atá ríthábhachtach do neart an chomhlachta iomlán agus cothromaíocht.