Deadlift
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Deadlift
Is cleachtadh cumhachtach é an Deadlift a dhíríonn ar ghrúpaí móra matán iomadúla, lena n-áirítear an cúl, na cosa agus an croí, ag tairiscint neart cuimsitheach agus fás muscle. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar leibhéil scileanna aonair agus spriocanna. Féadfaidh daoine aonair roghnú marbh-ardaithe a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp iomlán a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus staidiúir agus cothromaíocht níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Deadlift
- Bend ar do chromáin agus glúine chun do chorp a ísliú agus an barbell a thuiscint le do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, bosa os comhair do chorp.
- Ag coinneáil do dhroim díreach, brúigh trí do shála chun an barbell a ardú den talamh, ag díriú do chromáin agus do ghlúine ag an am céanna go dtí go bhfuil tú i do sheasamh ina seasamh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin cuir an tairiscint ar ais go mall, ag lúbadh do chromáin agus do ghlúine chun an barbell a ísliú ar ais go dtí an talamh.
- Athshocraigh do ghreim agus suíomh an choirp, ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Deadlift
- **Seachain An Iomarca a Ardú, Ró-luath**: Botún coitianta amháin is ea iarracht an iomarca meáchain a ardú sula dtógfaidh tú an neart agus an teicníc riachtanach. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan inláimhsithe agus méadaigh de réir a chéile é de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do theicníc.
- **Imigh do Chorp Iomlán**: Cleachtadh lánchorp is ea marbh-lifts. Díríonn siad go príomha ar do ghlútan agus do chliabháin, ach oibríonn siad freisin do dhroim, croí, cuadanna agus neart greim. Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil go léir
Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Deadlift?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos ísle chun a chinntiú go bhféadfaidh siad an fhoirm cheart a choinneáil agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu an teicníc cheart a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar chompord na gluaiseachta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Deadlift?
- Is éagsúlacht eile é an Sumo Deadlift ina bhfuil na cosa suite níos leithne ná leithead cromáin óna chéile, ag díriú ar níos mó de na matáin thigh istigh agus a éilíonn soghluaisteacht níos lú.
- Úsáideann an Gaiste Bar Deadlift barra heicseagánach-chruthach, a cheadaíonn greim níos neodrach agus níos lú brú ar an gcúl níos ísle, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma acu.
- Is cleachtadh aontaobhach é an Single Leg Deadlift a oibríonn cos amháin ag an am, ag cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú agus iad fós ag díriú ar na hamstrings agus glutes.
- Cuireann an Stiff Leg Deadlift, cosúil leis an Deadlift Rómáinis, béim ar ghníomhachtú hamstring agus glute ach le raon níos mó de ghluaisne mar go bhfuil an barra ísliú go dtí an talamh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Deadlift?
- Is cleachtadh tairbheach eile é Deadlift na Rómáine a chomhlánaíonn an Deadlift traidisiúnta trí dhíriú níos mó ar an slabhra posterior, go sonrach na hamstrings agus glutes, ar féidir leo d'fhoirm ardaithe a fheabhsú agus díobháil a chosc.
- Is féidir le Sraitheanna Bent-overs Deadlifts a chomhlánú freisin mar go neartaíonn siad matáin an chúl uachtair agus íochtair, ag cur le croí níos láidre agus staidiúir níos fearr, atá ríthábhachtach chun Deadlifts a chomhlíonadh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Deadlift
- Cleachtaí Barbell Deadlift
- Cleachtaí neartú hips
- Deadlift do matáin cromáin
- Cleachtaí barbell le haghaidh cromáin
- Oiliúnóir do deadlift
- Neartú cromáin le Deadlift
- Cleachtaí barbell le haghaidh matáin an chromáin
- Teicníc deadlift le haghaidh cromáin
- Cleachtaí Deadlift atá dírithe ar chromáin
- Deadlift Éifeachtach do neart cromáin