Ardaithe cos righin banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaithe cos righin banna
Cleachtadh coirp níos ísle is ea an Band Stiff Leg Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings agus glutes, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin chúl níos ísle agus croí. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar go bhfeabhsaíonn sé neart, solúbthacht agus cobhsaíocht. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé le neart an choirp níos ísle ar an iomlán ach cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn agus laghdaíonn sé an baol gortuithe droma.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaithe cos righin banna
- Coinnigh an taobh eile den bhanna leis an dá lámh, palms os comhair do chorp, agus coinnigh do airm díreach.
- Bend go mall ar do chromáin, coinnigh do dhroim díreach agus do chosa righin, agus ísligh do chorp uachtair i dtreo na talún.
- Ísligh do torso go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an talamh, nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach, ag coinneáil an teannas sa bhanna.
- Go mall ardaitheoir do torso ar ais go dtí an túsphointe, Fáscadh do glutes de réir mar a éiríonn tú, agus arís an ghluaiseacht le haghaidh an líon inmhianaithe de athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaithe cos righin banna
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ba chóir go ndéanfaí an t-ardaitheoir cos righin banna le gluaiseachtaí mall rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil na matáin ceart á n-oibriú agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- **Socrúchán Banna Ceart:** Ba chóir an banna a chur faoi do chosa agus a choinneáil i ngach lámh. D'fhéadfadh friotaíocht míchothrom agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar shocrú bannaí mícheart.
- **Gabh leis na Matáin Cearta:** Díríonn an t-ardú righin cos go príomha ar na hamstrings agus glutes. Bí cinnte go bhfuil tú ag mothú an teannais sna réimsí seo agus gan brú ar do dhroim níos ísle. Má bhraitheann tú brú i do chúl níos ísle, b'fhéidir go bhfuil tú ag baint úsáide as an iomarca meáchain nó nach bhfuil
Ardaithe cos righin banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaithe cos righin banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh marbh-ardú cos stiff Band a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a solúbthacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaithe cos righin banna?
- Barbell Stiff Leg Deadlift: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear barbell in ionad banna, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an workout a mhéadú.
- Ardú Marbhála Righin Cosa Aonair: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo nuair a dhéantar an cleachtadh ar chos amháin ag an am, rud a mhéadaíonn an t-éileamh ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht.
- Kettlebell Stiff Leg Deadlift: Anseo, úsáidtear kettlebell in ionad banna, ag tairiscint dáileadh meáchain agus greim difriúil.
- Deadlift na Rómáine: Cleachtadh é seo cosúil leis an ardú marbh cos righin, ach le lúb beag ar na glúine, a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na hamstrings agus glutes ar bhealach beagán difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaithe cos righin banna?
- Droichid Glúta: Comhlánaíonn droichid ghlúite ardaitheoirí marbh-chosa righin banna trí dhíriú ar na matáin gluteal agus na hamstrings, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i deadlifts, rud a chuireann feabhas ar fheidhmíocht iomlán an ardaitheoir marbh.
- Deadlifts na Rómáine: Is éagsúlacht iad seo ar an ardú marbh caighdeánach agus díríonn siad go sonrach ar na hamstrings agus matáin an droma íochtair, arb iad na matáin príomhúla a úsáidtear i banna-ardaithe cosa righin, rud a fheabhsú an neart agus seasmhachta na matáin.
Frithealais Chumanta airson Ardaithe cos righin banna
- Cleachtadh deadlift cosa righin banna
- Cleachtadh cromáin le banna
- Ardaithe banna le haghaidh neartú cromáin
- Ardaithe cos daingean ag baint úsáide as banna
- Cleachtadh cromáin banna friotaíochta
- Cleachtaí banna le haghaidh matáin cromáin
- Cromáin a neartú le deadlift banna
- Cleachtadh banna deadlift cosa righin
- Hip dírithe cleachtaí le bannaí
- Marbhadh cos righin banna friotaíochta.