Ardaithe Cosa Aonair Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ardaithe Cosa Aonair Barbell
Is cleachtadh dúshlánach é an Barbell Single Leg Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht lárnach. Tá sé thar a bheith tairbheach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcothromaíocht, a gcomhordú agus a neart aontaobhach a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú, le gortuithe a chosc, agus le feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán i ngníomhaíochtaí laethúla agus spóirt araon.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaithe Cosa Aonair Barbell
- Lúb go mall ag an gcoim, ag coinneáil do dhroim díreach agus do shúile dírithe chun tosaigh, agus tú ag ísliú an bharbell i dtreo na talún agus ag síneadh do chos ardaithe taobh thiar duit.
- Lean ort ag ísliú an bharbell go dtí go bhfuil do chorp agus an chos ardaithe comhthreomhar leis an urlár, do chos atá ina seasamh beagán lúbtha, agus an barbell beagnach ag baint leis an urlár.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh soicind, ansin bain úsáid as do ghlutaí agus do chliabháin chun do torso a bhrú ar ais go dtí an túsphointe, agus tú ag ísliú do chos ardaithe ar ais go dtí an talamh.
- Déan an cleachtadh seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa agus déan na céimeanna céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaithe Cosa Aonair Barbell
- **Seachain ró-ualú**: Botún coitianta is ea an iomarca meáchain a lódáil ar an mbairille. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan níos éadroime lena chinntiú gur féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil, ansin an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do chothromaíocht.
- **Páirteach le do Chroílár**: Cabhróidh baint le do chroílár le cothromaíocht a choinneáil le linn an chleachtaidh seo. Tá sé éasca díriú ar na matáin cos agus ar ais agus déan dearmad ar an gcroílár, ach tá ról ríthábhachtach aige maidir le do chorp a chobhsú le linn na gluaiseachta.
- ** Seachain Rush**: Ná
Ardaithe Cosa Aonair Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaithe Cosa Aonair Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Single Leg Deadlift a dhéanamh, ach moltar tosú le meáchain éadrom nó fiú gan meáchain ar chor ar bith chun an ghluaiseacht a fháil i gceart. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith cothromaíochta agus comhordaithe, agus mar sin tá sé tábhachtach an fhoirm a mháistir roimh mheáchan a chur leis. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaithe Cosa Aonair Barbell?
- Ardaithe Cosa Aonair Banded: Ionchorpraíonn an leagan seo bannaí friotaíochta chun leibhéal deacrachta breise a chur leis agus níos mó grúpaí matán a ghabháil.
- Ardaithe Cosa Aonair Kettlebell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as kettlebell, a chuideoidh le neart greim agus cothromaíocht a fheabhsú.
- Marbhadh Cosa Aonair le Rae: Cuireann sé seo comhpháirt comhlacht uachtair leis an gcleachtadh trí ghluaiseacht as a chéile ag barr an ardaitheoir a ionchorprú.
- Ardú Cosa Aonair ar Liathróid Bosu: Tugann an éagsúlacht seo dúshlán do chobhsaíocht agus do chothromaíocht tríd an gcleachtadh a dhéanamh ar dhromchla éagobhsaí cosúil le liathróid Bosu.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaithe Cosa Aonair Barbell?
- Is féidir le Glute Bridges na buntáistí a bhaineann le Barbell Single Leg Deadlifts a fheabhsú trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, na grúpaí matán príomhúla a úsáidtear i deadlifts, agus is féidir leo cabhrú freisin le soghluaisteacht cromáin a fheabhsú agus an ais níos ísle a neartú.
- Comhlánaíonn Kettlebell Swings Deadlifts Cosa Aonair Barbell mar go mbaineann siad le gluaiseacht insí ag na cromáin, ag neartú na matáin slabhra posterior (glutes, hamstrings, agus ar ais níos ísle), agus feabhas a chur ar chumhacht agus pléascach, is féidir a aistriú go feidhmíocht níos fearr i deadlifts.
Frithealais Chumanta airson Ardaithe Cosa Aonair Barbell
- Cleachtadh Barbell Single Leg Deadlift
- Cleachtadh cromáin le Barbell
- Gnáthamh Deadlift Cosa Aonair
- Neartú cromáin le Barbell
- Cleachtaí barbell le haghaidh cromáin
- Cleachtadh Single Leg Deadlift
- Oiliúint barbell do matáin cromáin
- Ardú cos amháin le Barbell
- Cleachtaí matán cromáin le Barbell
- Cleachtadh aon-chos Barbell Deadlift.