Kettlebell Suitcase Deadlift
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Kettlebell Suitcase Deadlift
Cleachtadh lán-chorp é an Kettlebell Suitcase Deadlift a neartaíonn go príomha an cúl níos ísle, glutes, agus hamstrings agus a fheabhsaíonn croí-chobhsaíocht agus neart greim. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina regimen as a chuid buntáistí maidir le staidiúir a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú, agus meicnic comhlacht níos fearr a chur chun cinn i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Suitcase Deadlift
- Lúb ag do chromáin agus do ghlúine, agus greim ar na cloigíní le do chuid bosa os comhair do chorp, ag coinneáil do dhroim díreach.
- Brúigh trí do shála chun na cloigíní a thógáil den talamh, ag díriú ar do chosa agus ar chromáin go dtí go mbíonn tú i do sheasamh ard. Bí cinnte go bhfanann do lámha díreach agus go bhfanann na cloigíní in aice le do chorp le linn an ardaitheoir.
- Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind, ansin ísligh na cloigíní go mall ar ais go dtí an talamh trí lúbadh ar do chromáin agus do ghlúine.
- Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil foirm mhaith agus smacht ar na cloigíní i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Suitcase Deadlift
- **Suíomh Grip agus Lámha**: Greim an kettlebell go daingean. Ba chóir go bhfanfadh do lámh díreach ar feadh an ardaitheoir agus níor cheart go dtitfeadh do ghualainn ar aghaidh. Is botún coitianta é an lámh a lúbadh nó an ghualainn a ligean titim, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- **Gabh do Chroílár agus do Ghlutaí**: Nuair a bheidh an kettlebell á ardú agat, bí cinnte go bhfostú do chroí agus do ghlútan a bhrú. Cuidíonn sé seo ní hamháin leis an meáchan a ardú ach cosnaíonn sé do dhroim níos ísle freisin. Botún coitianta is ea ardú na matán cúil in ionad na glútaí agus na gcosa.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ardaigh an
Kettlebell Suitcase Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Suitcase Deadlift?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kettlebell Suitcase Deadlift a dhéanamh. Is cleachtadh maith é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé le neart agus cobhsaíocht a thógáil. Díríonn sé ar an gcorp íochtair agus croí, go háirithe na glutes, hamstrings, agus ar ais níos ísle. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Suitcase Deadlift?
- Double Kettlebell Suitcase Deadlift: San éagsúlacht seo, ardaíonn tú dhá kettlebell ag an am céanna, ceann i ngach lámh, ag méadú an meáchan iomlán agus ag feabhsú neart greim.
- Kettlebell Suitcase Deadlift with a Squat: Nascann an t-athrú seo squat leis an ardú marbh, ag obair ar an gcorp íochtair agus uachtair le haghaidh workout níos cuimsithí.
- Ailtéarnach Kettlebell Suitcase Deadlift: Is éard atá i gceist leis seo an kettlebell a ardú gach re seach le gach lámh, rud a chabhraíonn leis an gcleachtadh a dháileadh go cothrom idir an dá thaobh den chorp.
- Kettlebell Suitcase Deadlift with a Row: Cuireann an t-athrú seo sraith uachtair an choirp leis an ardú marbh, ag díriú ar na matáin droma agus ag cur leibhéal deacrachta breise leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Suitcase Deadlift?
- Comhlánaíonn an cleachtadh Siúlóid Feirmeoir an Kettlebell Suitcase Deadlift tríd an greim, forearms, agus croí a neartú a thuilleadh, atá riachtanach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn na gluaiseachta deadlift.
- Is féidir le Goblet Squats comhlánú a dhéanamh freisin ar an Kettlebell Suitcase Deadlift trí na pluide, na cromáin agus na croí a neartú, rud atá ríthábhachtach chun céimeanna ardaithe agus ísliú an deadlift a fheidhmiú le rialú agus cobhsaíocht.
Frithealais Chumanta airson Kettlebell Suitcase Deadlift
- Cleachtaí kettlebell le haghaidh cromáin
- Cleachtadh suitcase Deadlift
- Neartú cromáin kettlebell
- Traenálaí Kettlebell
- Deadlift le Kettlebell
- Cleachtadh cromáin le Kettlebell
- Teagaisc Kettlebell Suitcase Deadlift
- Conas Kettlebell Suitcase Deadlift a dhéanamh
- Cleachtaí kettlebell do matáin cromáin
- Teicníc Mála Deadlift le Kettlebell.