Banna céim suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Banna céim suas
Is cleachtadh ilúsáideach é an Band Step-Up a dhíríonn ar na quadriceps, na hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine de gach leibhéal, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, mar gheall ar an bhfriotaíocht inchoigeartaithe a thairgeann úsáid bannaí. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna céim suas
- Cuir do chos dheas ar an gcéim go cúramach, ag cinntiú go bhfuil do chos curtha go daingean.
- Brúigh trí do chos dheas, ag gabháil do ghlútan agus do chliabháin, chun do chorp a ardú go dtí go bhfuil do chos dheas díreach.
- Go mall níos ísle do chos chlé ar ais go dtí an talamh, ag cothabháil teannas sa bhanna friotaíochta.
- Déan an cleachtadh arís agus an chos chlé chun tosaigh, agus lean ar aghaidh ag gach taobh eile don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna céim suas
- Gluaiseacht Rialaithe: Céim suas ar an mbinse nó céim le cos amháin, ag brú trí do shála chun do chorp a ardú in airde. Nuair a bheidh do chos ar an gcéim go hiomlán, lean le do chos eile. Ná Rush an próiseas seo. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid in ionad neart matán chun an chéim suas a dhéanamh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh, ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Coinnigh Iarmhéid: Coinnigh do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht a choinneáil agus a chinntiú go bhfuil tú ag oibriú na matáin ceart. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim.
Banna céim suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna céim suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh céim suas an bhanna a dhéanamh. Is bealach iontach é neart a thógáil sna cosa agus sa chroí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le bannaí frithsheasmhachta éadroma nó fiú gan bannaí, agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a gheobhaidh tú níos láidre. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oibriú le hoiliúnóir nó gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna céim suas?
- Ionchorpraíonn an Banded Step-Up le Glún ardaitheoir ardaitheoir glúine ag barr an chéim suas, a ardaíonn an déine agus ag gabháil leis an croí.
- Comhcheanglaíonn an Banna Céim-Suas le Preas Os cionn an chéim suas le preas lastuas, ag obair ar an gcorp íochtair agus ar an gcorp uachtair ag an am céanna.
- Cuireann an Band Step-Up le Bicep Curl curl bicep ag barr an chéim suas, ag tabhairt dúshlán don chomhlacht uachtarach chomh maith leis an gcomhlacht íochtair.
- Is éard atá i gceist le Céim chun Tosaigh an Bhanda Droim ar ais ná céim siar ar an ardán, a dhíríonn ar na glutes agus na hamstrings ar bhealach níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna céim suas?
- Scamhóga: Bíonn cothromaíocht agus comhordú ag teastáil ó na scamhóga, cosúil le banda céim suas, agus oibríonn siad na glutes, na cuadanna agus na hamstrings freisin. Is féidir le rannpháirtíocht muscle den chineál céanna feabhas a chur ar éifeachtacht na gcéimeanna banna agus foirm níos fearr a chur chun cinn.
- Ardaíonn Laonna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo céimeanna an bhanda suas trí matáin an lao a neartú, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa ghluaiseacht céim suas. Is féidir le laonna láidre cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil le linn na céime suas, ag feabhsú feidhmíochta agus ag laghdú an baol díobhála.
Frithealais Chumanta airson Banna céim suas
- Cleachtadh céim suas banna
- Cleachtadh hips neartú
- Cleachtaí banna frithsheasmhachta le haghaidh cromáin
- Banna céim suas le haghaidh matáin cromáin
- Cleachtaí cromáin banna aclaíochta
- Cleachtadh céim suas banna leaisteacha
- Céimeanna suas banna hip-dhírithe
- cleachtaí banna comhlacht níos ísle
- Gnáthamh céim suas banna friotaíochta
- Cleachtaí banna aclaíochta do matáin cromáin