Deadlift Ualaithe Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Deadlift Ualaithe Barbell
Is cleachtadh cumaisc é an Barbell Weighted Deadlift a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an ais, glutes, hamstrings, agus croí, rud a fhágann gur uirlis an-éifeachtach é le haghaidh neart iomlán agus tógáil muscle. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus d'ardaitheoirí ardleibhéil araon, ag tairiscint modhnuithe a oireann do leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a staidiúir a fheabhsú, chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó go simplí chun corp níos láidre agus níos matáin a fhorbairt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Deadlift Ualaithe Barbell
- Lúb ar do chromáin agus do ghlúine chun do chorp a ísliú agus greim a fháil ar an mbarra le greim róláimhe, lámha díreach níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Ag coinneáil do dhroim díreach, brúigh trí do shála chun seasamh suas go díreach, ag tógáil an bharbell agus tú ag déanamh amhlaidh, go dtí go bhfuil tú ag seasamh ard leis an mbairille os comhair do pluide.
- Sos ag an mbarr, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an talamh trí lúbadh ar na cromáin agus na glúine, agus cúl díreach á choinneáil ar feadh na gluaiseachta.
- Athshocraigh do sheasamh agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ag cuimhneamh ar do chroí a choinneáil daingean agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Deadlift Ualaithe Barbell
- **Gluaiseachtaí Jerky a Sheachaint:** Botún coitianta is ea an barbell a bhrú suas go tapa. Féadfaidh sé seo a bheith ina chúis le díobháil mhór. Ina áit sin, ardaigh an barbell go réidh agus go seasta, ag díriú ar do chromáin agus do chosa a úsáid seachas do dhroim chun an meáchan a ardú.
- ** Teicníc Análaithe:** Tá análaithe ríthábhachtach nuair a bhíonn tú ag iompar marbh. Inhale go domhain sula n-ardaíonn tú an barbell, coinnigh d'anáil agus tú ag ardú, agus easanálú agus tú ag ísliú an meáchan. Cuidíonn an teicníocht seo, ar a dtugtar an ainliú Valsalva, le do chroílár a chobhsú agus do spine a chosaint.
- **Socrúchán Cois:** Do chosa
Deadlift Ualaithe Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Deadlift Ualaithe Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Deadlift Ualaithe Barbell a dhéanamh, ach tá sé ríthábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús chun teicníocht cheart a chinntiú. Cleachtadh casta is ea deadlifts a théann i ngleic le grúpaí matán iolracha, agus mar sin tá an fhoirm cheart ríthábhachtach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Deadlift Ualaithe Barbell?
- Marbhardú na Rómáine: Díríonn an leagan Rómáinis den deadlift níos mó ar ghluaiseacht hinge na cromáin agus níos lú ar an squat, ag cur béime ar na hamstrings agus glutes.
- Ardaithe Barra Gaiste: Ag baint úsáide as barra gaiste in ionad barbell díreach athraíonn meicníocht an ardaitheoir, ag laghdú an brú ar do dhroim níos ísle agus ag díriú níos mó ar na quadriceps.
- Easnamh Ardaithe: Trí sheasamh ar ardán ardaithe, méadaíonn tú raon na gluaiseachta san ardú marbh easnaimh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do neart agus solúbthacht a fheabhsú.
- Ardaithe Cosa Aonair: Cuidíonn an cleachtadh aontaobhach seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus ag an am céanna díriú ar gach taobh den chorp ina n-aonar le haghaidh forbairt neart níos cothroime.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Deadlift Ualaithe Barbell?
- Sraitheanna Lúbtha: Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin droma, go háirithe na latissimus dorsi, atá riachtanach chun staidiúir cheart a choinneáil le linn marbh-ardú, rud a laghdóidh an baol gortú.
- Deadlifts na Rómáine: Díríonn an t-athrú marbh-ardú seo níos mó ar na hamstrings agus ar an gcúl níos ísle, ag comhlánú an Barbell Ualaithe Deadlift trí neart agus solúbthacht na matáin seo a fheabhsú, agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán an ardaitheoir marbh.
Frithealais Chumanta airson Deadlift Ualaithe Barbell
- Cluiche Barbell Deadlift workout
- Cleachtaí Neartú Hip
- Tógáil meáchain le haghaidh hips
- Cleachtaí Barbell don Chorp Íochtarach
- Oiliúnóir do deadlift
- Deadlift Barbell ualaithe
- Cleachtaí Tógáil Muscle Hip
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Matáin Cromáin
- Teicnící deadlift le Barbell
- Cromáin a Neartú le Deadlifts