Diamond Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Tasgadh gu an Diamond Brúigh suas

Is cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Diamond Push-up a dhíríonn go príomha ar na triceps, cófra agus guaillí, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí le haghaidh cobhsaíochta. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí meánleibhéal go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a ngnáthamh brú suas a threisiú. Trí Push-ups Diamond a ionchorprú ina gcuid cleachtaí, is féidir le daoine aonair ton agus neart muscle a fheabhsú, seasmhacht an choirp uachtair a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diamond Brúigh suas

• Ísligh do chorp i dtreo na talún agus tú ag coinneáil do dhroim díreach, ag cinntiú go bhfanann do uilleann suite gar do do chorp.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an cruth diamanta le do lámha.
• Cinntigh go bhfuil do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh ar fad chun tacú le do dhroim níos ísle.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus an fhoirm cheart á choinneáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diamond Brúigh suas

• Coinnigh Ailíniú Cuí Coirp: Coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála le linn an chleachtaidh. Seachain sagging do chromáin nó ardú do butt, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le brú ar ais agus laghdaíonn éifeachtúlacht an aclaíochta. Gabh do matáin lárnacha chun cabhrú leis an ailíniú seo a choinneáil.
• Rialú Do Ghluaiseacht: Ná Rush tríd an aclaíocht. Ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais suas le smacht. Is féidir le gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí gasta, geit agus ní bhíonn siad ag gabháil do matáin chomh héifeachtach céanna.
• Ná Flare Your Elbows: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus tú ag déanamh an aclaíochta. Is féidir brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus an fócas a laghdú

Diamond Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diamond Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Diamond Push-up a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe de neart coirp uachtair, go háirithe sna triceps agus cófra. Moltar tosú le foirmeacha níos simplí de bhrú-suas, cosúil le brú aníos balla nó brú suas glúine, agus dul ar aghaidh de réir a chéile i dtreo éagsúlachtaí níos deacra cosúil leis an Diamond Brúigh suas. Tá sé tábhachtach i gcónaí tosaíocht a thabhairt don fhoirm cheart agus don teicníc cheart chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diamond Brúigh suas?

• Spiderman Push-up: Sa athrú seo, tugann tú do ghlúine chuig do uillinn agus tú ag ísliú do chorp, ag oibriú do obliques agus do flexors cromáin.
• Meath Brúigh suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, an deacracht a mhéadú agus díriú níos mó ar an cófra agus na guaillí uachtaracha.
• Plyometric Push-up: Éilíonn an t-athrú pléascach seo duit do chorp a bhrú as an talamh i ngach athrá, ag feabhsú do chumhacht agus do neart.
• Brú Suas Lámh amháin: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an brú suas le lámh amháin a dhéanamh, rud a mhéadaíonn an deacracht go suntasach agus oibriú do chroí-neart agus do neart coirp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diamond Brúigh suas?

• Brúigh Greim Leathan: Is comhlánú iontach iad seo ar Bhrúnna Diamond mar go n-oibríonn siad matáin an chliabhraigh freisin ach ó uillinn eile, ag soláthar oiliúna níos cuimsithí.
• Pleananna: Comhlánaíonn pleancanna Push-ups Diamond trí na matáin lárnacha a neartú, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil le linn brú suas agus chun cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú.