Diaphragm

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Diaphragm

Is cleachtadh tairbheach é an cleachtadh scairt a dhíríonn ar do scairt a neartú, agus dá bharr sin feabhas a chur ar do chuid análaithe agus do shláinte riospráide iomlán. Tá sé oiriúnach do gach duine, go háirithe daoine aonair a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí a éilíonn feidhm scamhóg níos fearr mar amhránaíocht, snámh nó seinm uirlisí gaoithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcumas scamhóg a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, strus a laghdú, agus sreabhadh ocsaigine níos fearr a chur chun cinn chuig a gcuid matáin agus inchinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diaphragm

• Cuir lámh amháin ar do bhrollach agus an lámh eile ar do bolg, cabhróidh sé seo leat gluaiseacht do scairt a mhothú agus tú ag análú.
• Tosaigh ag ionanálú go mall trí do shrón, ag iarraidh a líonadh isteach do bolg le haer in ionad do bhrollach, ba chóir duit a bhraitheann do bolg ardú i bhfad níos mó ná do bhrollach.
• Coinnigh do anáil ar feadh nóiméad, agus ansin exhale go mall trí do bhéal, fholmhú do scamhóga go hiomlán agus mothú do bolg titim.
• Déan an próiseas seo arís ar feadh 5-10 nóiméad gach lá, ag díriú ar do chuid análaithe a choinneáil mall, seasta, agus rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diaphragm

• Teicníc Chuí: Cuir lámh amháin ar do bhrollach agus lámh eile ar do bolg. Agus tú ag breathe isteach go domhain trí do shrón, ba chóir go n-ardódh do bholg níos mó ná do bhrollach. Léiríonn sé seo go bhfuil tú ag líonadh do scamhóga go hiomlán agus go bhfuil do scairt ag tarraingt ocsaigine anuas. Agus tú ag easanálú, déan é sin trí do bhéal agus tabhair faoi deara go bhfuil do bholg ag titim isteach. Botún coitianta is ea "análú cófra" a dhéanamh nuair a ardaíonn an cófra níos mó ná an boilg.
• Mall agus Seasta: Breathe go mall agus go domhain. Botún coitianta is ea análú ró-ghasta, rud a d’fhéadfadh hipir-aeráil a bheith mar thoradh air agus nach rachaidh i ngleic leis an scairt go héifeachtach. Aidhm ar feadh thart ar 6-10 domhain, mall

Diaphragm Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diaphragm?

Sea, is féidir le tosaitheoirí agus ba chóir dóibh cleachtaí scairt a dhéanamh. Tá na cleachtaí seo tairbheach chun cumas análaithe agus scamhóg a fheabhsú. Tá siad sách simplí agus is féidir le daoine de gach leibhéal aclaíochta iad a chleachtadh. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus a n-déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a gcompord agus ar a gcumas. Smaoineamh maith é freisin dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar aon réim aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diaphragm?

• An scairt Urogenital: Is sraith é seo den pelvis a fhaightear sa dá inscne, a thacaíonn leis na horgáin sa réigiún pelvic agus a chabhraíonn le scaoileadh sreabhán coirp a rialú.
• An Diaphragm Iris: Faightear an t-athrú seo i bhfeistí optúla cosúil le ceamaraí agus micreascóip, a rialaíonn an méid solais a théann tríd an lionsa.
• An scairt Fuaimiúil: Faightear an cineál seo i bhfeistí fuaime cosúil le cainteoirí agus cluasáin, a thiontaíonn comharthaí leictreacha ina dtonnta fuaime.
• An scairt Frithghiniúna: Is modh bacainn rialaithe breithe é seo, cruinneachán rubair solúbtha a chuirtear isteach sa vagina chun sperm a chosc ó bhaint amach ar an uterus.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diaphragm?

• Análaithe Belly: Ar a dtugtar freisin análaithe diaphragmatic, is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo ná análaithe go domhain isteach sna scamhóga ar bhealach a d'fhéadfadh díriú go sonrach ar an scairt, ag cabhrú lena seasmhacht agus a rialú a mhéadú.
• Modh Papworth: Is teicníc análaithe é seo a dhíríonn ar análaithe na srón agus a chomhordaíonn análaithe le gníomhaíochtaí laethúla, a chuidíonn leis an scairt feidhmiú ar bhealach níos éifeachtaí trí laghdú a dhéanamh ar an obair atá le déanamh aige le linn cleachtadh coirp.