Pike Crochta

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Pike Crochta

Cleachtadh lárnach dúshlánach é an Liús Crochta a dhíríonn go príomha ar na matáin ABS, ar an gcúl níos ísle agus ar na cromáin, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh neart nó riochtú. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal atá ag iarraidh a gcroí-neart, cobhsaíocht agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a ionchorprú ina réimeas mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé staidiúir agus cothromaíocht, ach cabhraíonn sé freisin le gluaiseachtaí casta eile a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Pike Crochta

• Coinnigh do lámha agus do chosa díreach agus tú ag tarraingt do chorp suas agus ag tabhairt do chosa suas i dtreo an bharra.
• Déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an mbarra le do bharraicíní, ag cruthú cruth "pike" le do chorp.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do matáin lárnacha ag gabháil.
• De réir a chéile ísligh do chosa ar ais síos go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe. Déan an cleachtadh arís chomh minic agus is féidir leat dea-fhoirm a choinneáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Pike Crochta

• **Seachain Móiminteam a Úsáid**: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea móiminteam a úsáid chun a gcosa a luascadh suas. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin. Ina áit sin, dírigh ar do matáin lárnacha a úsáid chun do chosa a ardú.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ba chóir an liús crochta a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain rushing tríd an ghluaiseacht mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha. Íochtaigh do chosa go mall chun a chinntiú go bhfuil tú ag gabháil do matáin an bhoilg le linn an chleachtaidh ar fad.
• **Ná For-Rochtain**: Tá sé tábhachtach gan an for-rochtain a dhéanamh agus an liús crochta á dhéanamh. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil ag iarraidh

Pike Crochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Pike Crochta?

Meastar go ginearálta gur cleachtadh ardchéime é an cleachtadh Crochta Pike mar go dteastaíonn méid suntasach de chroí-neart, solúbthacht agus neart uachtair an choirp. Seans go mbeidh sé dúshlánach do thosaitheoirí feidhmiú. Mar sin féin, is féidir leo oibriú i dtreo é trí thosú le cleachtaí níos simplí mar arduithe glúine crochta nó arduithe cos agus de réir a chéile a neart agus a solúbthacht a mhéadú. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Pike Crochta?

• Tá an Crochta Cosa Ardaithe cosúil leis an Crochta Pike, ach in ionad do chosa a thabhairt suas go dtí an barra, ní ardaíonn tú ach iad go dtí uillinn 90 céim.
• Is éagsúlacht níos forbartha é an cuimilteoir Crochta Windshield ina n-ardaíonn tú do chosa go dtí an barra cosúil le Liús Crochta, ansin rothlaigh do chosa ó thaobh go taobh.
• Is éard atá i gceist leis an Ardú Glún Crochta le Casadh do ghlúine a ardú go taobh amháin, ag obair na matáin oblique chomh maith leis an gcroí.
• Is éard atá sa Croch L-Sit ná athrú sealúchais statach ar an Liús Crochta, áit a n-ardaíonn tú do chosa go dtí uillinn 90 céim agus coinnigh tú ann ar feadh tréimhse socraithe ama iad.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Pike Crochta?

• Is cleachtadh comhlántach iontach é "tarraingt suas" le Crochta Pike mar go neartaíonn siad matáin an choirp uachtair, go sonrach na laití agus na biceps, ag cur leis an neart greim agus tarraingt suas atá riachtanach chun an corp a choinneáil suas le linn Liús Crochta.
• Treisíonn an cleachtadh "Plank" an Liús Crochta tríd an gcroílár iomlán a neartú, cobhsaíocht agus seasmhacht a fheabhsú, atá ríthábhachtach chun an comhlacht a choinneáil i suíomh rialaithe, inbhéartaithe le linn an Liús Crochta.