Diop Binse

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Diop Binse

Cleachtadh éifeachtach coirp uachtair é an Binse Diop a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na cófra. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar shuíomh na gcos. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, ton matán a fheabhsú agus folláine iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop Binse

• Sleamhnaigh do chnap den bhinse, agus coinnigh do lámha go daingean ar an mbinse, agus bog do chosa amach beagán ionas go mbeidh do ghlúine ag uillinn 90 céim.
• Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn siad thart ar uillinn 90 céim, agus do dhroim a choinneáil gar don bhinse.
• Brúigh do chorp ar ais suas ag baint úsáide as do chuid arm agus matáin chliabhraigh go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach nach bhfuil faoi ghlas ag an uillinn.
• Déan na céimeanna seo arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop Binse

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais suas ar bhealach rialaithe. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil tú ag oibriú na matáin atá beartaithe ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an binse, ba cheart duit díriú ar raon iomlán gluaisne. Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim agus ansin brúigh ar ais suas go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán. Mar sin féin, ná glas do uillinn ag barr na gluaiseachta mar is féidir leis strus míchuí a chur ar na hailt.
• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Seachain do ghualainn a shrugging nó do chuid a chromadh

Diop Binse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop Binse?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Binse Dip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le ualach níos éadroime chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh freisin ar leagan modhnaithe den chleachtadh a thosú má bhíonn sé ródhúshlánach ar dtús. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir pearsanta chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop Binse?

• Tumais Bhinse Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha agus do chosa a chur ar an mbinse céanna, ag cruthú suíomh cosúil le droichead agus ansin ag tumadh.
• Dips Binse Ualaithe: Is féidir leat níos mó déine a chur leis an gcleachtadh trí phláta meáchain a chur ar do chliabhán agus tú ag déanamh na n-ascanna binse.
• Tumadh Binse le Ardaitheoir Cosa: Chun do chroílár a cheangal, cuir ardaitheoir cos ag barr gach tumtha.
• Dips Binse Incline: Tríd an mbinse a choigeartú go hinclíne, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla agus cur leis an deacracht a bhaineann leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop Binse?

• Is féidir le brúnna aníos comhlánú a dhéanamh freisin ar Dhipeanna Binse toisc go n-oibríonn siad ní hamháin na triceps, ach freisin gabháil leis an cófra agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Is féidir le Eisínteachtaí Tricep Lastuas a bheith ina bhreis iontach ar ghnáthamh workout a chuimsíonn Dips Binse, mar a dhíríonn siad na triceps ó uillinn dhifriúil, ag cur chun cinn forbairt muscle agus neart dea-chothromaithe.