Dips Tricep ualaithe

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Dips Tricep ualaithe

Is cleachtadh tógála neart é Dips Triep Ualaithe a dhíríonn ar na triceps, cófra agus guaillí, ag soláthar mais muscle feabhsaithe agus neart uachtair an choirp. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánrang go hardleibhéal atá ag iarraidh dúshlán a thabhairt dóibh féin agus a gcuid cleachtaí coirp uachtair a threisiú. Is féidir le Dips Tricep Ualaithe a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta cabhrú le do neart brú a fheabhsú, do shainmhíniú matáin a fheabhsú, agus cur le feidhmíocht níos fearr i gcleachtaí uachtair eile an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dips Tricep ualaithe

• Cuir tú féin ar bharra tumtha agus do lámha sínte go hiomlán agus beagnach faoi ghlas ag na huillinneacha.
• Laghdaigh do chorp go mall trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do dhroim gar don bharra.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a shroicheann tú bun na gluaiseachta, ansin brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chuid triceps.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dips Tricep ualaithe

• Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, déan do ghluaiseacht a rialú agus do chorp a ísliú agus a ardú. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin faoi teannas ar feadh tréimhse níos faide, ag cur le fás muscle agus neart.
• Roghnaigh Meáchan Cuí: Botún coitianta eile is ea meáchan atá róthrom a úsáid. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh air seo agus an baol díobhála a mhéadú. Tosaigh le meáchan is féidir leat a láimhseáil go compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre.
• Téamh: Tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh aon fheidhmiú, lena n-áirítear tumthaí tricep ualaithe

Dips Tricep ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dips Tricep ualaithe?

Is féidir le Dips Tricep ualaithe a bheith sách dúshlánach do thosaitheoirí mar gheall ar an neart a theastaíonn chun meáchan coirp an duine féin a ardú, chomh maith le meáchan breise. Moltar do thosaitheoirí tosú le tumadh tricep bunúsach nó meaisíní tumtha cuidithe chun neart agus foirm foirfe a thógáil. Nuair a bhíonn siad ar a gcompord leo seo, is féidir leo meáchan a chur lena n-eascann de réir a chéile. Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh go bhfuil an fhoirm agus an teicníc cheart ríthábhachtach chun gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dips Tricep ualaithe?

• Dips Barra Comhuaineach: Éilíonn an leagan seo go mbainfidh tú úsáid as barraí comhthreomhara, áit a dtacaíonn tú do mheáchan coirp ar do lámha agus do chorp a ísliú idir na barraí roimh bhrú ar ais suas.
• Dips Fáinne: Déantar an t-athrú seo trí úsáid a bhaint as fáinní gleacaíochta, rud a mhéadaíonn an deacracht mar go dteastaíonn níos mó cothromaíochta agus cobhsaíochta uaidh.
• Dips an Bharra Dhíreach: San athrú seo, déanann tú an snámh ar bharra díreach, a dhíríonn ar do chuid triceps agus matáin chliabhraigh ar bhealach beagán difriúil ná an snámh traidisiúnta.
• Dips Cuidithe: Tá an t-athrú seo foirfe do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil neart coirp níos lú acu, mar go mbaineann sé úsáid as meaisín nó banna friotaíochta chun cabhrú leis an ngluaiseacht aníos.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dips Tricep ualaithe?

• Cuidíonn brúiteoirí skull leis na triceps a neartú agus a tonú ar bhealach difriúil, trí dhíriú ar cheann fada na triceps, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar na buntáistí iomlána a bhaineann le Dips Tricep Ualaithe.
• Is féidir le brúnna aníos, go háirithe an leagan diamanta, Diopaí Tricep Ualaithe a chomhlánú mar ní hamháin go n-oibríonn siad na triceps, ach baineann siad le matáin uachtair eile an choirp, ag cothú cothromaíocht matáin iomlán agus ag cosc ​​ar rófhorbairt grúpa matán amháin.