Diop lever Overhand Triceps

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Diop lever Overhand Triceps

Is cleachtadh traenála neart é an Diop Triceps Lever Overhand a dhíríonn go príomha ar na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus na cófra. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh neart coirp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diop lever Overhand Triceps

• Brúigh na barraí luamháin síos chun do chorp a ardú, síneadh do airm go hiomlán agus coinnigh do chorp díreach agus ina seasamh.
• Sos ag barr na gluaiseachta, ag díriú ar an crapadh i do triceps.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais síos trí lúbadh do uillinn, ag ligean do na barraí luamhán teacht ar ais suas.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil luas rialaithe agus seasta ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diop lever Overhand Triceps

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Is fearr an cleachtadh a dhéanamh go mall agus le smacht. Cabhróidh sé seo leat do chuid triceps a cheangal ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an aclaíocht, tá sé tábhachtach do matáin a théamh i gceart. Is féidir leis seo cabhrú le gortuithe a chosc agus do fheidhmíocht a fheabhsú.
• Seachain Ró-shíneadh: Ná glasáil amach do uillinn go hiomlán ag barr na gluaiseachta. Is féidir le ró-shíneadh strus gan ghá a chur ar do chuid hailt uillinn agus gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Má tá tú nua don aclaíocht, cuir tús le meáchan níos ísle agus méadaigh de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart

Diop lever Overhand Triceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diop lever Overhand Triceps?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Overhand Triceps Dip a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair. Tá sé ríthábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhíonn sé ró-dheacair do thosaitheoirí, tá cleachtaí níos simplí cosúil le dipeanna binse nó meaisíní tumtha cuidithe a d'fhéadfadh cabhrú leis an neart riachtanach a thógáil le haghaidh cleachtaí níos airde mar an Lever Overhand Triceps Diop. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diop lever Overhand Triceps?

• Tumanna Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná crios meáchain a chaitheamh nó dumbbell a choinneáil idir do chosa chun friotaíocht a chur leis agus an aclaíocht á dhéanamh.
• Diopaí Barra Díreacha: Baineann an t-athrú seo le barra díreach a úsáid in ionad barraí comhthreomhara chun an snámh a dhéanamh, a dhíríonn ar na triceps ar bhealach difriúil.
• Dips Fáinne: Baineann an éagsúlacht seo le fáinní gleacaíochta a úsáid in ionad barraí, rud a mhéadaíonn an dúshlán trí éagobhsaíocht a chur leis.
• Dips Cuidithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meaisín tumtha nó bannaí friotaíochta a úsáid chun cabhrú le do mheáchan coirp a ardú, rud a fhágann go mbeidh an aclaíocht níos éasca do thosaitheoirí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diop lever Overhand Triceps?

• Brúiteoirí Skull: Díríonn brúiteoirí cloigeann go sonrach ar na triceps, cosúil le Lever Overhand Triceps Dips, dá bhrí sin is féidir leo déine do workout triceps a mhéadú agus cabhrú le seasmhacht muscle a thógáil.
• Preas Binse gar-ghreim: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil leis an Luamhán Overhand Triceps Diop, ach téann sé i ngleic leis an cófra agus guaillí chomh maith, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.