Diopáil Bhinse - Armas Ar Ais

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Diopáil Bhinse - Armas Ar Ais

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Binse Dip - Back Arms a dhíríonn go príomha ar na triceps, guaillí agus cófra, ag cabhrú leis na réimsí seo a neartú agus a tonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cuidiú le seasmhacht an choirp uachtair a mhéadú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol gortaithe i ngníomhaíochtaí laethúla nó spóirt eile a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Diopáil Bhinse - Armas Ar Ais

• Síneadh do chosa díreach amach os do chomhair, agus do shála ag teagmháil leis an talamh agus do dhroim gar don bhinse.
• Déan do chorp a ísliú de réir a chéile trí do uillinn a lúbadh go dtí go bhfuil siad thart ar uillinn 90 céim, ag cinntiú go bhfuil do dhroim gar don bhinse.
• Tar éis duit an suíomh seo a bhaint amach, bain úsáid as do chuid arm chun do chorp a bhrú ar ais go dtí an túsphointe agus do shála ar an talamh a choinneáil.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Diopáil Bhinse - Armas Ar Ais

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ísligh do chorp i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn siad thart ar uillinn 90 céim. Ansin brúigh do chorp ar ais suas go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chuid triceps. Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe le haghaidh rannpháirtíocht matán uasta.
• Coinnigh Do Chorp i nDún: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea a gcorp a bhogadh rófhada ón mbinse. Féadann sé seo brú a chur ar do ghualainn agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú. Coinnigh do dhroim gar don bhinse le linn an chleachtaidh chun díriú go héifeachtach ar do chuid triceps.
• Seachain Glais: Agus tú ag brú do chorp ar ais in airde, seachain síneadh nó glasáil go hiomlán

Diopáil Bhinse - Armas Ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Diopáil Bhinse - Armas Ar Ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Binse Dip le haghaidh arm droma a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó fiú meáchan coirp díreach, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann an cleachtadh ró-dhúshlánach, is smaoineamh maith é tosú le cleachtaí níos simplí chun neart a thógáil, nó an cleachtadh a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Diopáil Bhinse - Armas Ar Ais?

• Dips Binse Díreach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a choinneáil díreach amach os do chomhair agus an snámh á dhéanamh agat, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar na triceps níos déine.
• Dips Binse ardaithe: San éagsúlacht seo, ardaítear do lámha agus do chosa ar bhinsí ar leith, rud a mhéadaíonn raon na gluaiseachta agus na déine ar do chuid triceps agus guaillí.
• Dips Binse Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo pláta meáchain a chur ar do chliabhán chun an fhriotaíocht a mhéadú, agus dúshlán breise a thabhairt do do chuid triceps, guaillí agus cófra.
• Dips Binse Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an snámh a dhéanamh ar bhinse amháin, agus do chosa ar an urlár, rud a fhágann gur leagan beagán níos éasca é atá iontach do thosaitheoirí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Diopáil Bhinse - Armas Ar Ais?

• Díríonn Tricep Kickbacks freisin ar na matáin triceps, cosúil leis an mBinse Dips, agus is féidir leo cabhrú leis an ngrúpa matán seo a leithlisiú agus a neartú a thuilleadh, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán.
• Díríonn Eisínteachtaí Tricep Lastuas, cosúil le Binse Dips, ar na triceps, ach téann siad i ngleic leis na guaillí agus matáin an chúl uachtair freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cothroime agus ag feabhsú staidiúir.