Dún Grip Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Dún Grip Curl

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Close Grip Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin i do bhiceps, ag cur le neart agus ton muscle. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart agus a sainiú coirp uachtarach. Trí Curls Close Grip a chomhtháthú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair mais muscle feabhsaithe, cobhsaíocht lámh níos fearr, agus méadú iomlán ar chumhacht uachtair an chomhlachta a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dún Grip Curl

• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina stad, cuir na meáchain ar leataobh agus do bhiceps á gconcadh agus tú ag análú. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• De réir a chéile tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag breathe isteach.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
• Cinntigh go gcoinníonn tú do uillinn gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do forearms an obair go léir a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dún Grip Curl

• **Rialaigh an Ghluaiseacht**: Agus an curl dlúthghreim á fheidhmiú agat, tá sé tábhachtach an ghluaiseacht a rialú ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos. Seachain an botún coitianta a bhaineann le ligean don mheáchan titim go tapa tar éis an chuachta, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach ndéanann sé teagmháil iomlán leis na matáin. Ina áit sin, ísligh an meáchan go mall chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
• **Coinnigh Do Elbows Stationary**: Ba chóir do elbows fanacht gar do do chorp agus fos le linn an aclaíochta ar fad. Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhogadh ón gcorp nó iad a úsáid chun an meáchan a ardú. Is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an

Dún Grip Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dún Grip Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Close Grip Curl a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí é a dhíríonn go príomha ar an biceps agus is féidir é a dhéanamh le dumbbells nó barbell. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dún Grip Curl?

• Preacher Close Grip Curls: Sa leagan seo, úsáideann tú binse preacher chun an biceps a aonrú agus teorainn a chur le rannpháirtíocht matáin eile.
• Curlaí Greama Casúr: Is éard atá i gceist leis seo ná úsáid a bhaint as greim casúr (pailmí os comhair a chéile) a dhíríonn ar an matán brachialis sa lámh uachtair.
• Curlaí Greama Ina Shuí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú i do shuí, rud a chuideoidh le haon luascadh nó móiminteam a dhíchur.
• Gcuacha Gar-ghreim Tiúchan: Athróg aon-láimhe é seo a dhéantar agus é ina shuí, agus an uillinn ag sos in aghaidh na pluide istigh chun an matán bicep a aonrú níos fearr.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dún Grip Curl?

• Curlaí casúr: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Curlaí Dúnghreama toisc go ndíríonn sé ar na biceps freisin ach go n-ionsaíonn sé na matáin brachialis agus brachioradialis níos mó, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach don lámh uachtair ar fad.
• Síneadh Tricep Lastuas: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Curls Close Grip trí dhíriú ar na triceps, frithchothromaíocht a sholáthar do neartú bicep an Close Grip Curl agus neart láimhe agus cobhsaíocht iomlán a chur chun cinn.