Dornálaí Suaitheadh

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Dornálaí Suaitheadh

Is cleachtadh dinimiciúil, íseal-thionchar é an Boxer Shuffle a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, aclaíocht, agus comhordú foriomlán an chomhlachta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh feabhas a chur ar obair chos nó aon duine atá ag lorg slí spraíúil le fanacht gníomhach. Trí dul i mbun an Boxer Shuffle, is féidir le duine a ráta croí a mhéadú, calories a dhó, agus a stamina a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dornálaí Suaitheadh

• Aistrigh do mheáchan ar do chos dheas, ag tógáil do chos chlé den talamh agus ansin aistrigh go tapa go dtí an taobh eile, ag aistriú do mheáchan ar do chos chlé agus ag tógáil do chos dheas den talamh.
• Lean ort ag aistriú do mheáchan ó chos amháin go dtí an taobh eile, agus do chosa a choinneáil gar don talamh, beagnach amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag rith i bhfeidhm.
• Agus tú ag suaitheadh ​​do chosa, coinnigh do dhorn in airde in aice le do smig amhail is go bhfuil tú i seasamh dornálaíochta, agus gabh do chroílár le haghaidh cothromaíochta.
• Déan an t-athrú seo arís ar feadh méid áirithe ama nó ar feadh líon sonrach athrá, ag coinneáil luas tapa chun do ráta croí a mhéadú agus do aclaíocht a fheabhsú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dornálaí Suaitheadh

• **Seasamh Suaimhnis a Chothabháil:** Tá sé tábhachtach fanacht ar do shuaimhneas le linn Suaitheadh ​​na Dornálaí. Ba chóir go mbeadh do ghlúine beagán lúbtha, agus ba chóir go mbeadh do chorp uachtarach scaoilte agus géagach. Seachain do mhatáin a dhianú nó do chuid hailt a ghlasáil, mar d’fhéadfadh brú nó gortú gan ghá a bheith mar thoradh air seo.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Ní faoi luas atá i gceist leis an Suaitheadh ​​dornálaí, ach faoi rialú. Ba chóir go mbeadh do ghluaiseachtaí réidh agus rithimeacha, gan a bheith sracadh nó róshásta. Seachain ag iarraidh dul ró-thapa nó tú féin a bhrú thar do leibhéal compord.
• **Coinnigh Do Gharda Suas:** Cé gur cleachtadh coise go príomha atá i gceist le Suaitheadh ​​an Dornálaí, tá sé tábhachtach

Dornálaí Suaitheadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dornálaí Suaitheadh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dornálaí Shuffle a dhéanamh go hiomlán. Is cleachtadh íseal-thionchar é atá iontach chun cothromaíocht, obair chos agus sláinte cardashoithíoch iomlán a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine agus fad a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar na leibhéil aclaíochta. Moltar freisin foirm cheart a chinntiú chun aon ghortuithe féideartha a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dornálaí Suaitheadh?

• Éilíonn an Suaitheadh ​​dornálaí Tras-Chéim duit cos amháin a thrasnú thar an gceann eile agus tú ag preabadh, ag feabhsú aclaíocht agus obair choise.
• Is éard atá i gceist le Suaitheadh ​​Boscaí Hop Dúbailte ná leann breise a chur ar gach cos roimh athrú, rud a mhéadaíonn déine na hoibre.
• Is athrú é an Suaitheadh ​​dornálaí ar gcúl ina ndéanann tú suaitheadh ​​ar gcúl seachas chun cinn, ag tabhairt dúshlán do chothromaíocht agus do chomhordú.
• Éilíonn an Suaitheadh ​​Boscaí Taobh le Taobh duit bogadh go cliathánach seachas díreach preabadh ar an láthair, ag cur gné nua leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dornálaí Suaitheadh?

• Scáth-dornálaíochta: Cleachtadh comhlántach eile é seo mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le teicnící dornálaíochta a fheabhsú, ach freisin feabhsaíonn sé comhordú, luas agus aclaíocht, atá riachtanach chun an Boxer Shuffle a dhéanamh go héifeachtach.
• Burpees: Comhlánaíonn Burpees an Suaitheadh ​​dornálaithe mar go bhfeabhsaíonn siad neart agus seasmhacht an choirp iomlán, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cumhacht agus fad Shuffle an Bhornálaí a fheabhsú.