Dreoilín Óir Brúigh aníos

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Dreoilín Óir Brúigh aníos

Is cleachtadh chun cinn é an Dreoilín Búite Suas a dhíríonn ar an cófra, na guaillí agus an croí, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht an choirp san iomlán. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí folláine agus do lúthchleasaithe atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair a dúshlán agus a gcomhordú a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le sainmhíniú muscle a mhéadú, cothromaíocht a fheabhsú, agus leibhéal breise déine a chur le do chuid cleachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dreoilín Óir Brúigh aníos

• Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag lúbadh do uillinn agus ag coinneáil do chorp díreach.
• Agus tú ag brú do chorp ar ais in airde, ardaigh do chos dheas den talamh, lúb do ghlúine agus déan iarracht í a chur i dteagmháil le do uillinn dheas.
• Fill do chos dheas go dtí an túsphointe agus do chorp á ísliú ar ais i dtreo na talún.
• Déan an próiseas arís ar an taobh eile, ag ardú do chos chlé agus ag iarraidh í a chur i dteagmháil le do uillinn chlé agus tú ag brú do chorp ar ais in airde.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dreoilín Óir Brúigh aníos

• Téamh: Cosúil le haon aclaíocht eile, tá sé riachtanach téamh suas sula ndéanann tú Bróga Dreoilín. Is féidir leis seo cabhrú le do matáin agus hailt a ullmhú don aclaíocht agus an baol díobhála a laghdú. D'fhéadfadh sé go mbeadh tairbhe ag baint le teo suas cardio éadrom agus síneadh dinimiciúil ina dhiaidh sin ag díriú ar na lámha, na guaillí, na croíleacáin agus na cosa.
• Ná Rush: Botún coitianta amháin is ea dul tríd na gluaiseachtaí. Is féidir foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Tóg do chuid ama chun gach gluaiseacht a dhéanamh i gceart, ag díriú ar chrapadh agus rialú na matáin.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Más rud é nach bhfuil tú ag dul ar aghaidh le dreoilín teaspaigh, tá sé ceart go leor

Dreoilín Óir Brúigh aníos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dreoilín Óir Brúigh aníos?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh Dreoilín a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn leibhéal áirithe neart agus comhordaithe uaidh. Cleachtadh casta é a oibríonn ní hamháin ar an gcliabhán, na guaillí, agus na triceps cosúil le brú suas caighdeánach, ach a dhíríonn freisin ar na obliques agus ar na matáin lárnacha eile de bharr na gluaiseachta casta atá i gceist. Má bhíonn sé ró-dheacair do thosaitheoirí, is féidir leo an aclaíocht a mhodhnú trína dhéanamh ar a ghlúine in ionad a bharraicíní, nó is féidir leo tosú le cleachtaí níos simplí mar bhrú-suas caighdeánach agus pleancanna chun a neart a mhéadú agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos casta. cosúil leis an dreoilín teaspaigh Push-up. Moltar i gcónaí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortuithe a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dreoilín Óir Brúigh aníos?

• Éagsúlacht eile is ea an "Bualadh Grasshopper Push-up", áit a mbuaileann tú do lámha le chéile agus tú san aer tar éis duit brú suas ón talamh.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an "Brúigh Dhúshlán Aon-Lámh" ina ndéanann tú an cleachtadh ag baint úsáide as lámh amháin.
• Is éard atá i gceist leis an "Decline Grasshopper Push-up" do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, ag méadú deacrachta an chleachtaidh trí mheáchan níos mó a chur le do chorp uachtarach.
• Cuireann an "Plyometric Grasshopper Push-up" léim ag barr an bhrú-suas, ag méadú an déine cardashoithíoch agus ag obair ar neart pléascach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dreoilín Óir Brúigh aníos?

• Is féidir le Dreapadóirí Sléibhe comhlánú a dhéanamh ar Bhrú aníos Dreoilín agus iad ag obair ar na grúpaí matán céanna, go háirithe an croí agus na guaillí, agus ag an am céanna feabhsaítear folláine chardashoithíoch mar gheall ar nádúr aeróbach an chleachtaidh.
• Is comhlánú iontach eile é cleachtadh Plank ar Bhrú an Dreoilín aníos, toisc go neartaíonn sé na matáin lárnacha atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart agus an chobhsaíocht a chothabháil le linn chur i gcrích an Bhrú aníos.