V-suas

• Pàirt na Chorp: Bìbíire, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Tasgadh gu an V-suas

Is cleachtadh coirp iomlán é an V-up a dhíríonn go príomha ar na matáin bhoilg agus lárnacha, ag cur le cothromaíocht, solúbthacht agus neart iomlán. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, ag tairiscint modhnuithe chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine V-ups a dhéanamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum V-suas

• Gabh do chroílár agus ag an am céanna, ardaigh do chosa agus do chorp uachtair as an urlár chun cruth "V" a dhéanamh.
• Sroich do lámha i dtreo do chosa, ag coinneáil do chosa agus airm chomh díreach agus is féidir.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh do lámha agus do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh do líon ionadaithe inmhianaithe, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí faoi smacht agus do chroílár gafa ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh V-suas

• **Seachain Straining Your Muinéil**: Botún coitianta is straining an muineál le linn an chleachtaidh seo. Chun seo a sheachaint, déan cinnte go bhfuil do chuid gluaiseachtaí á dtiomáint ag do chroílár agus ní ag do mhuineál. Coinnigh súil ar an tsíleáil nó ar an spéir chun brú muineál a laghdú.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Botún eile le seachaint is ea rith tríd na gluaiseachtaí. Tá an V-suas is éifeachtaí nuair a dhéantar é go mall agus le rialú. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin lárnacha níos mó agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• **Imigh do Chroílár**: Bí cinnte go bhfuil tú páirteach i do chroílár le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit a bheith ag tarraingt do chnaipe bolg isteach

V-suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' V-suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh V-suas a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús toisc go dteastaíonn croí-neart agus comhordú. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. Má tá sé ró-deacair, tá modhnuithe agus cleachtaí níos simplí ar féidir a dhéanamh chun neart a thógáil, mar shampla tucks glúine nó géarchor bunúsach. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil na cleachtaí á ndéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' V-suas?

• An Cosa Aonair V-suas: Baineann an t-athrú seo le cos amháin a ardú ag an am, rud a d'fhéadfadh a bheith níos lú dúshlánaí do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma níos ísle acu.
• An Glún Bent V-suas: In ionad na cosa a choinneáil díreach, lúbann tú iad ar na glúine, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh beagán níos éasca agus níos inrochtana do dhaoine le hamstrings daingean.
• An V ualaithe: Cuireann an t-athrú seo dúshlán breise ort trí liathróid mheáchain nó leigheas a bheith agat i do lámha agus tú ag déanamh an chleachtaidh.
• An V-suas Malartach: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná malartach a dhéanamh idir an lámh dheas a ardú go dtí an chos chlé, agus an lámh chlé go dtí an chos dheas, rud a chabhraíonn leis na fiarraí a tharraingt níos mó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' V-suas?

• Rúisis Twists: Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin oblique, ag soláthar workout bhoilg cuimsitheach nuair a chomhcheangal le V-ups, a dhíríonn go príomha ar an muscle abdominis rectus.
• Plank: Is cleachtadh coirp iomlán é seo a neartaíonn an croí, a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus seasmhacht, atá riachtanach chun V-ups a dhéanamh go héifeachtach.