Grip Droim ar Ais Dumbbell Rae Incline

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Grip Droim ar Ais Dumbbell Rae Incline

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Reverse Grip Incline Row a dhíríonn ar an gcorp uachtarach, go sonrach na matáin sa chúl, guaillí, agus airm. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal a bhfuil fonn orthu a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a cheartú, cobhsaíocht a fheabhsú, agus fás muscle cothromaithe a chur chun cinn mar gheall ar a nádúr gluaiseachta cumaisc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Grip Droim ar Ais Dumbbell Rae Incline

• Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus do bhosa ar aghaidh, is é seo do ghreim droim ar ais. Ba chóir do airm a shíneadh go hiomlán i dtreo na talún.
• Tosaigh an cleachtadh ag tarraingt na dumbbells suas i dtreo do bhrollach, a choinneáil do elbows gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Coinnigh ar feadh nóiméad ag barr an ardaitheoir a chinntiú rannpháirtíocht muscle uasta.
• Laghdaigh na dumbbells go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil ar an ngluaiseacht. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Grip Droim ar Ais Dumbbell Rae Incline

• **Gluaiseacht Rialaithe**: Tarraing na dumbbells i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn gar do do chorp. Cinntigh nach bhfuil tú ag úsáid móiminteam nó ag brú na meáchain in airde, ach ag gabháil do matáin droma chun an t-ardaitheoir a dhéanamh. Tá an ghluaiseacht rialaithe seo ríthábhachtach chun díriú ar na matáin cearta.
• **Análú Aireach**: Breathnaigh amach agus tú ag tarraingt na dumbbells suas agus ag anáil isteach agus tú ag ísliú ar ais go dtí an túsphointe. Ní hamháin go gcabhraíonn análaithe ceart le rithim seasta a choinneáil ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag fáil an ocsaigin a theastaíonn uathu.
• **Seachain Ró-shíneadh**: Ná leathnaigh do lámha an iomarca agus tú ag ísliú na dumbbells. Is féidir brú nó brú a bheith mar thoradh ar an botún coitianta seo

Grip Droim ar Ais Dumbbell Rae Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Grip Droim ar Ais Dumbbell Rae Incline?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Reverse Grip Incline Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. De réir mar a éiríonn siad níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú an chleachtaidh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Grip Droim ar Ais Dumbbell Rae Incline?

• Úsáideann an Cábla Greim Droim ar Ais Incline Row meaisín cábla chun an ghluaiseacht chéanna a dhéanamh, rud a ligeann do ghluaisne níos míne agus níos rialaithe.
• Úsáideann Smith Machine Reverse Grip Incline Row meaisín Smith, ag tairiscint raon treoraithe tairiscint a d'fhéadfadh a bheith cabhrach do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil gortuithe orthu.
• Malartaíonn an Kettlebell Reverse Grip Incline Row na dumbbells le haghaidh kettlebells, ag soláthar dáileadh meáchain difriúil agus d'fhéadfadh go méadóidh sé an dúshlán.
• Úsáideann an Friotaíocht Band Reverse Grip Incline Row banna friotaíochta in ionad meáchain, rud a fhágann gur rogha níos iniompartha é a fhéadfaidh leibhéil éagsúla friotaíochta a thairiscint freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Grip Droim ar Ais Dumbbell Rae Incline?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Suí Cábla Rae freisin an Dumbbell Droim ar ais Grip Incline Row toisc go soláthraíonn sé tairiscint tarraingt a dhíríonn ar na grúpaí matán céanna, ach go mbaineann raon difriúil tairiscint agus friotaíochta, ag cur le neart agus solúbthacht iomlán an chúl.
• Is comhlánú iontach eile é cleachtadh Lat Pulldown ar Rae Incline Reverse Grip Dumbbell mar go ndíríonn sé ar an ngrúpa matán príomhúil céanna, an latissimus dorsi, ach ó uillinn lasnairde, ag cinntiú go n-áiritheofar workout ais chothromaithe agus dea-chothromaithe.