Dumbbell Lúbtha Thar Ra Chúil

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Dumbbell Lúbtha Thar Ra Chúil

Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Bent Over Reverse Row a dhíríonn ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sna hairm, ag cur le neart uachtair an choirp agus ag feabhsú staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan na dumbbells a úsáidtear. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh a neart droma agus sainmhíniú matáin a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, nó feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí a dteastaíonn feidhm láidir coirp uachtair uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Lúbtha Thar Ra Chúil

• Bend ar do chromáin agus do ghlúine, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Lig do na dumbbells crochadh ar neamhthuilleamaí ó do ghualainn, palms os comhair do chorp.
• Tarraing na dumbbells chuig do chliabhán easnacha, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Go mall ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Lúbtha Thar Ra Chúil

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Agus tú ag tarraingt na dumbbells i dtreo do bhrollach, brúigh do lanna gualainn le chéile. Coinnigh ar feadh nóiméad, ansin ísligh na meáchain go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart ach atá dúshlánach fós. Má úsáidtear meáchain atá ró-throm is féidir drochfhoirm agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air, agus b’fhéidir nach soláthraíonn meáchain atá ró-éadrom go leor friotaíocht chun do matáin a oibriú go héifeachtach.

Dumbbell Lúbtha Thar Ra Chúil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Lúbtha Thar Ra Chúil?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Bent Over Reverse Row a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Lúbtha Thar Ra Chúil?

• Binse Incline Droim ar Ais Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, rud a ligeann d'uillinn dhifriúil agus a dhíríonn ar na matáin ar bhealach uathúil.
• Dumbbell Bent Over Reverse Row le Rothlú: Sa athrú seo, cuireann tú rothlú ag barr na gluaiseachta, rud a chabhraíonn leis na obliques a ghabháil agus neart rothlach a fheabhsú.
• Dumbbell Bent Over Drom Rae le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an gcleachtadh méadaítear an déine agus baintear na matáin ar fud raon iomlán na gluaiseachta.
• Dumbbell Bent Over Drom Rae le Grip Supinated: Tríd an greim a athrú go suíomh supinated (pailmí os comhair aníos), is féidir leat díriú ar matáin éagsúla agus éagsúlacht a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Lúbtha Thar Ra Chúil?

• Is féidir le tarraingt aníos comhlánú a dhéanamh freisin ar Dumbbell Bent Over Reverse Rows mar go ndíreoidh siad araon ar na matáin cúil, go háirithe na dorsi latissimus, agus cabhraíonn siad le do neart tarraingthe agus seasmhacht greim a fheabhsú.
• Cleachtadh maith comhlántach eile is ea Dumbbell Shrugs, toisc go ndíríonn siad ar na matáin trapezius sa chúl uachtarach agus sa mhuineál a neartú, atá ag gabháil freisin le linn Dumbbell Bent Over Reverse Rows, rud a fheabhsaíonn neart agus staidiúir an chúl foriomlán.