Dumbbell céim suas

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Dumbbell céim suas

Is cleachtadh ilúsáideach é an Dumbbell Step Up a dhíríonn ar na quadriceps, hamstrings, glutes, agus laonna, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, toisc gur féidir an déine a choigeartú trí mheáchan na dumbbells agus airde an chéim a athrú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, ton muscle a mhéadú, agus a bhfeidhmíocht folláine iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell céim suas

• Cuir tú féin os comhair céime nó binse, ag cinntiú go bhfuil sé láidir agus slán.
• Céim suas ar an mbinse le cos amháin, ag brú síos trí do shála chun do chos eile a ardú suas freisin.
• Nuair a bheidh an dá chos ar an mbinse, sos ar feadh nóiméad, ansin céim siar síos leis an chos chéanna a d'úsáid tú chun céim suas.
• Déan an tairiscint seo arís, ag malartú an chos tosaigh gach uair, chun do thacar a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell céim suas

• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh tú ag céim suas, déan cinnte úsáid a bhaint as matáin do chos tosaigh (an ceann ar an mbinse) chun do chorp a ardú. Ba chóir an cos rianaithe a úsáid le haghaidh cothromaíochta agus tacaíochta, ach ní le haghaidh ardú. Agus tú ag éirí as a phost, déan é go mall agus déan é a rialú, ná lig don domhantarraingt dul i gceannas. Cinnteoidh sé seo go mbainfidh tú an leas is mó as an aclaíocht agus seachnóidh sé gortuithe.
• Meáchan Ceart: Úsáid meáchan atá dúshlánach ach soláimhsithe. Má tá an meáchan róthrom, d’fhéadfá d’fhoirm a chomhréiteach agus baol gortú. Os a choinne sin, má tá sé ró-éadrom, tú

Dumbbell céim suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell céim suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Step Up a dhéanamh. Is cleachtadh coirp iontach níos ísle é a dhíríonn ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh agus go dtiocfaidh feabhas ar do neart, is féidir leat meáchan na dumbbells a mhéadú de réir a chéile. Cinntigh i gcónaí go bhfuil ardán cobhsaí agus láidir in úsáid agat don chéim chun cinn.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell céim suas?

• Taobh Dumbbell Céim chun Tosaigh: In ionad dul díreach ar aghaidh ar an mbinse, céimníonn tú suas ón taobh, ag díriú ar na pluide agus na glútaí seachtracha.
• Dumbbell Céim chun Tosaigh le Preas Lastuas: San athrú seo, agus tú ag céim suas ar an mbinse, déanann tú preas lasnairde leis na dumbbells, ag oibriú na guaillí agus na n-arm.
• Dumbbell Céim chun Tosaigh le Curl Bicep: Anseo, agus tú ag céim suas, déanann tú curl bicep a chabhraíonn le do chorp uachtarach a cheangal le do chorp íochtair.
• Dumbbell Céim chun Tosaigh le Ardú cliathánach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná ardú cliathánach a dhéanamh leis na dumbbells agus tú ag dul suas, ag díriú ar na deltoids i do ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell céim suas?

• Squats, cosúil le Dumbbell Step Ups, gabháil leis na matáin an choirp íochtair lena n-áirítear na cuads, hamstrings, agus glutes, a fheabhsú neart cos iomlán agus cobhsaíocht.
• Comhlánaíonn deadlifts Céimeanna Dumbbell trí bheith ag obair ar na grúpaí matán céanna - na hamstrings, glutes, agus cúl níos ísle, rud a fheabhsaíonn neart agus staidiúir an choirp níos ísle.