Swing Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Tasgadh gu an Swing Dumbbell

Is cleachtadh lán-choirp dinimiciúil é an Dumbbell Swing a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, na cromáin, na croí agus na guaillí. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart, a gcumhacht, a gcothromaíocht agus a seasmhacht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le dó saille agus le tógáil muscle, ach cuireann sé le sláinte chardashoithíoch agus cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Swing Dumbbell

• Ísligh do chorp isteach i squat, ag luascadh an dumbbell idir do chosa agus ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde.
• Brúigh do chromáin ar aghaidh agus dírigh do chosa chun an dumbbell a luascadh suas go dtí airde cófra agus coinnigh do lámha díreach.
• Lig don dumbbell swing ar ais síos, ag filleadh ar an suíomh squat, smacht a choinneáil ar an meáchan ar fud na gluaiseachta.
• Déan na céimeanna seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú foirm agus smacht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Swing Dumbbell

• Seachain do Lámh a Úsáid: Botún coitianta is ea na lámha a úsáid chun an cloigín a ardú. Is cleachtadh cromáin ceannasach é an Dumbbell Swing agus ba cheart go dtiocfadh an chumhacht ó do chromáin agus do ghlútan, ní ó do lámha nó do ghualainn. Níor chóir do airm ach an meáchan a threorú, gan é a ardú.
• Ná Overextend: Ag barr an luascáin, ba chóir go mbeadh do chorp ina líne dhíreach. Seachain claonadh siar nó ró-shíneadh do chromáin, mar d’fhéadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• Roghnaigh an Meáchan Ceart: Tosaigh le

Swing Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Swing Dumbbell?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Swing a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom go dtí go bhfaighidh tú an fhoirm ceart. Baineann an cleachtadh seo leis an gcorp uachtarach agus íochtair araon, agus mar sin tá sé ríthábhachtach a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh ceart chun gortú a sheachaint. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam d’fhoirm a sheiceáil mura bhfuil tú cinnte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Swing Dumbbell?

• Swing Dumbbell Malartach: San éagsúlacht seo, aistríonn tú an dumbbell ó lámh amháin go dtí an taobh eile ag barr an luascáin, ag méadú an dúshlán do chomhordú agus do chobhsaíocht lárnach.
• Swing Dumbbell Dúbailte: Éilíonn an leagan seo duit dhá dumbbells a úsáid, ceann i ngach lámh, rud a mhéadaíonn meáchan agus déine iomlán an chleachtaidh.
• Squat Dumbbell Swing: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat níos doimhne ag tús an luascáin, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcorp níos ísle a bheith ag gabháil níos mó.
• Swing Dumbbell Lastuas: Sa athrú seo, in ionad a bheith ag stopadh ag airde ghualainn, luascann tú an dumbbell an bealach ar fad lastuas, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na guaillí agus an chúl uachtarach a cheangal níos mó.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Swing Dumbbell?

• Squats: Oibríonn squats na grúpaí matán céanna le luascáin dumbbell, mar na glutes, na hamstrings, agus na croí, ach ar bhealach níos statach, rialaithe, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
• Deadlifts: Díríonn deadlifts freisin matáin den chineál céanna mar luascáin dumbbell, ach díríonn siad níos mó ar an gcéim ardaithe, ag cabhrú chun feabhas a chur ar an chumhacht agus neart is gá sa chuid 'swing' den swing dumbbell.