Dumbbell Ina shuí Zottman Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Ina shuí Zottman Curl
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Ina Shuí Zottman Curl a dhíríonn ar na matáin biceps, brachialis, agus brachioradialis sna hairm, ag cur le mais muscle agus neart lámh. Tá sé ina workout iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a fheabhsú a n-neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar go soláthraíonn sé cleachtadh láimhe cuimsitheach, ag cur fás muscle cothromaithe chun cinn agus ag laghdú an baol gortuithe éagothroime muscle.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina shuí Zottman Curl
- Agus do chuid arm uachtair ina stad, cuir na meáchain ar leataobh agus do bhiceps á gconcadh agus tú ag análú. Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps. Ansin, rothlaigh do chaol na láimhe go dtí go bhfuil do bhosa ag breathnú síos.
- Laghdaigh na dumbbells ar ais síos i ngluaiseacht mhall, rialaithe go dtí an túsphointe agus greim na bosa á choinneáil agat.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá molta, ag cinntiú go gcoinníonn tú do uillinn gar do do torso i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina shuí Zottman Curl
- Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells le greim róláimhe (pailmí os comhair síos) ag barr na gluaiseachta agus rothlaigh do chaol na láimhe go greim underhand (pailmí os comhair suas) agus tú ag ísliú na meáchain. Tá an rothlú seo ríthábhachtach do chuacha Zottman agus díríonn sé ar matáin éagsúla sa lámh. Mura rothlaíonn tú do chaol na láimhe nó mura n-úsáideann tú greim lag, is féidir éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó ardú ró-thapa. Íochtaigh agus ardaigh na meáchain ar bhealach mall rialaithe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan ró-throm
Dumbbell Ina shuí Zottman Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina shuí Zottman Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated Zottman Curl a dhéanamh, ach tá sé riachtanach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm a fháil ceart agus aon chineál díobhála a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar na biceps agus na forearms, agus tá an teicníc an-tábhachtach. Bheadh sé tairbheach dá bhféadfadh tosaitheoirí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu maoirseacht a dhéanamh orthu ar dtús chun a bhfoirm a cheartú más gá. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina shuí Zottman Curl?
- Dumbbell Incline Zottman Curl: Déantar é seo ar bhinse incline, a athraíonn an uillinn agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de do bhiceps agus do chuid forearms.
- Dumbbell Hammer Zottman Curl: In ionad greim traidisiúnta, bain úsáid as greim casúr (palms os comhair a chéile) chun níos mó béime a chur ar na brachialis agus na brachioradialis.
- Tiúchan Dumbbell Zottman Curl: Déantar an t-athrú seo ina shuí agus d'uillinn ina luí ar do thigh istigh, rud a aonraíonn an bicep níos mó agus a chuireann srian le rannpháirtíocht matáin eile.
- Dumbbell Preacher Zottman Curl: Déantar é seo ar bhinse preacher, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú agus an fhéidearthacht a laghdú go n-úsáidfear matáin eile chun an meáchan a ardú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina shuí Zottman Curl?
- Curl Barbell Bicep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Zottman Curl Suíochán Dumbbell mar go ndíríonn sé freisin ar an biceps, ag soláthar bealach chun meáchain níos troime a ardú agus mar sin spreagann sé fás muscle níos éifeachtaí.
- Droim ar ais Barbell Curl: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an biceps agus forearms, ach le greim pronated, a chabhraíonn leis an brachioradialis, matán an forearm a neartú, feabhas a chur ar do neart grip agus a chomhlánú buntáistí an Zottman Curl.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Ina shuí Zottman Curl
- Cleachtaí le dumbbell Zottman Curl
- Cleachtaí bicep le dumbbells
- Zottman curl le haghaidh arm uachtair
- Teicníc Zottman Curl ina suí le dumbbell
- Conas a dhéanamh Zottman Curl
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh biceps
- Zottman Curl le dumbbell
- Seit Zottman Curl workout
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Athruithe curl bicep le dumbbell.