Dumbbell Luing Suimniú

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Luing Suimniú

Is cleachtadh tógála neart é an Dumbbell Lying Supination a dhíríonn ar na matáin biceps agus forearm, ag cabhrú le feabhas a chur ar ton muscle, neart agus seasmhacht. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon atá ag iarraidh a ngnáthamh workout comhlacht uachtair a éagsúlú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun aeistéitic uachtair a choirp a fheabhsú, cumais ardaithe a fheabhsú, nó gníomhaíochtaí tacaíochta a dteastaíonn neart láidir lámh agus greim uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Luing Suimniú

• Síneadh do airm díreach suas thar do bhrollach, ag coinneáil lúb beag i do uillinn chun brú a sheachaint.
• Go mall rothlú do chaol na láimhe amach ionas go mbeidh do bosa aghaidh amach ó do chorp, ar a dtugtar supination.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh soicind, ansin rothlaigh do chaol na láimhe go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht agus gluaiseacht réidh a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Luing Suimniú

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag análú amach, cuir na meáchain síos agus do bhiceps á gconradh agat. Ba chóir do forearms rothlú ionas go mbeidh na palms aghaidh do biceps ag barr na gluaiseachta. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, seachas an ghluaiseacht le do matáin a rialú. D'fhéadfadh rannpháirtíocht muscle níos lú éifeachtaí agus brú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl na dumbbells an bealach ar fad suas. Seachain an botún a bhaineann le páirtionadaithe, rud a chuireann teorainn le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Coinnigh Teannas: Ag barr na gluaiseachta, brúigh do biceps ar feadh soicind

Dumbbell Luing Suimniú Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Luing Suimniú?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying Supination a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun gortú a chosc. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun an biceps agus na forearms a neartú. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Mura bhfuil siad cinnte, ba chóir do thosaitheoirí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Luing Suimniú?

• Síneadh Tricep ag luí le Dumbbell: Díríonn an t-athrú seo níos mó ar na triceps, ag iarraidh ort do lámha a shíneadh suas go díreach agus ansin lúbadh ag na huillíní chun na meáchain a ísliú.
• Curl casúr suite dumbbell: Sa athrú seo, coinníonn tú na dumbbells le greim neodrach, amhail is dá mba rud é go bhfuil casúr agat, a oibríonn codanna éagsúla den biceps agus na forearms.
• Curl Tiúchan Luí Dumbbell: Éilíonn an t-athrú seo ort díriú ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit iarracht níos dírí a dhéanamh ar gach bicep.
• Curl Coirp Croise Dumbbell suite: Mar gheall ar an athrú seo, cuireann tú an dumbbell trasna do chorp i dtreo an ghualainn eile, rud a chabhraíonn le díriú ar an matán brachialis.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Luing Suimniú?

• Curlaí casúr: Díríonn gcuacha casúr freisin ar an biceps agus ar an brachialis, matán cóngarach atá in ann méid iomlán na n-arm a chur leis. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an t-uchtúchán atá ag luí le Dumbbell trí éagsúlacht i ngreim a sholáthar, ar féidir leis snáithíní matáin éagsúla a spreagadh agus fás muscle feabhsaithe a bheith mar thoradh air.
• Ticeanna Tricep Dumbbell: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, comhlánaíonn sé an t-uchtaireacht atá suite dumbbell trí oibriú ar na matáin eile sa lámh. Cinntíonn sé seo cleachtadh cothrom, a choscann míchothromaíochtaí matáin agus a chuireann neart agus cobhsaíocht láimhe iomlán chun cinn.