Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Dumbbell ina suí palms Up Wrist Curl a neartaíonn na matáin sna forearms agus a fheabhsaíonn neart greim. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt nó gníomhaíochtaí a éilíonn greim láidir ar nós dreapadóireachta carraige nó ardú meáchain. Má ionchorpraítear an cleachtadh seo i do ghnáthamh, féadtar neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán a fheabhsú, agus feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí laethúla agus in oiliúint eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl

• Cuir do chuid forearms ar do thighs, ag cinntiú go bhfuil do chaol na láimhe ar crochadh thar imeall do ghlúine.
• Go mall curl na dumbbells aníos trí do chaol na láimhe a flexiú, agus an chuid eile de do lámh a choinneáil ina seasamh.
• Nuair a bheidh na dumbbells cuachta agat chomh fada agus is féidir leat, sos ar feadh nóiméad chun an crapadh i do chuid forearms a mhothú.
• Laghdaigh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl

• Greim Chuí: Coinnigh an dumbbell le do chuid bosa os comhair suas agus do mhéara fillte go daingean timpeall an hanla. Ba chóir go mbeadh an dumbbell ar do mhéara, ní i dtearmann do láimhe. Seachain greim ró-dhaingean ar an gcloigín mar d’fhéadfadh sé seo teannas gan ghá a chur ar do lámh agus do chaol na láimhe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta amháin is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Tá sé tábhachtach gluaiseacht mall agus rialaithe a choinneáil. Ardaigh an dumbbell chomh hard agus is féidir leat, ansin é a ísliú go mall. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin wrist ag gabháil go hiomlán ar fud an cleachtadh.
• Seachain Meáchain Iomarca a Úsáid: Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir drochfhoirm agus díobháil a d’fhéadfadh a bheith ann. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• Coinnigh do lámh cobhsaí

Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell ina suí Palms Up Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun na forearms agus na chaol na láimhe a neartú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl?

• Curl Caol Pailme ina Shuí le Barbell: In ionad dumbbells a úsáid, is féidir leat barbell a úsáid san athrú seo a ligeann duit an dá chaol a oibriú ag an am céanna.
• Cábla Suí Palms-Up Wrist Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta, a fhéadfaidh teannas níos comhsheasmhaí a sholáthar le linn an chleachtaidh.
• Curl Caol Pailme Aon-Lámh ina Suí le Dumbbell: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar na matáin i ngach forearm ar leith.
• Curl Caol na bPailm Ina Shuí-Síos: Athraíonn an t-athrú seo suíomh na bosa go dtí an aghaidh anuas, ag oibriú sraith mhatán eile san fhorearm.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Palms Ina Shuí Suas Wrist Curl?

• Curlaí Casúr: Díríonn an cleachtadh seo ar na brachialis agus na brachioradialis, dhá mhatán a bhfuil baint mhór acu le lúbadh an eala agus an uillinn. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat d’fheidhmíocht a fheabhsú sa Chura Caol le Pailmí ina Suí le Dumbbell agus cothromaíocht a chinntiú i bhforbairt do lámh.
• Droim ar ais Barbell Curl: Neartaíonn an cleachtadh seo ní hamháin an biceps ach freisin na matáin sa forearm. Trí é seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat a chinntiú nach ndéantar faillí ar na matáin forearm, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim a fheabhsú agus cabhrú leis an Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl.