Dumbbell Taobh thiar den Chúl Mear Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Taobh thiar den Chúl Mear Curl

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Behind Back Finger Curl a dhíríonn ar na forearms, a fheabhsaíonn neart greim agus a fheabhsaíonn seasmhacht muscle. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, dreapadóirí, nó aon duine a dteastaíonn greim láidir nó gluaiseachtaí caol na láimhe dá gcuid gníomhaíochtaí. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do chumhacht forearm a fheabhsú, d'fheidhmíocht i spóirt nó tascanna laethúla a fheabhsú, agus an baol gortuithe láimhe agus láimhe a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Taobh thiar den Chúl Mear Curl

• Go mall curl na dumbbells suas i dtreo do chúl níos ísle trí lúbadh do chaol na láimhe, ag coinneáil do lámha agus uillinn ina seasamh.
• Squeeze do forearms ag barr na gluaiseachta a uasmhéadú an crapadh.
• De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar na meáchain i gcónaí.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Taobh thiar den Chúl Mear Curl

• Gluaiseacht Rialaithe: Curl do mhéara go mall i dtreo do bhosa, ag tógáil na dumbbells chomh hard agus is féidir leat. Cinntigh nach bhfuil tú ag baint úsáide as do biceps chun an t-ardú a dhéanamh, ach do chuid forearms trí do mhéara a thlú.
• Coinnigh sé Seasta: Coinnigh luas mall, seasta le linn an chleachtaidh. Seachain an botún coitianta de rushing trí na gluaiseachtaí, is féidir a bheith ina chúis le gortú agus nach n-oibreoidh go héifeachtach na matáin spriocdhírithe.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte do mhéara a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus iad a chuachadh oiread agus is féidir ag an mbarr. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag baint leasa iomlán as an gcleachtadh.

Dumbbell Taobh thiar den Chúl Mear Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Taobh thiar den Chúl Mear Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Behind Back Finger Curl a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu ar ardú meáchain a bheith agat chun iad a threorú ar dtús. Mar aon le haon aclaíocht nua, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaítear neart agus compord leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Taobh thiar den Chúl Mear Curl?

• Curl Preacher Dumbbell: Déantar é seo trí úsáid a bhaint as binse preacher, áit a bhfuil cúl do chuid arm uachtair ina luí ar an eochaircheap agus ardaítear na dumbbells le palms os comhair aníos.
• Curl Tiúchan Dumbbell: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse agus d’uillinn ar foscadh ar do chliabhrach istigh, ag tlú an balbhóg ón suíomh síos suas go dtí do bhrollach.
• Curl Incline Dumbbell: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar bhinse incline agus tlú na meáchain ó shuíomh crochta suas go dtí do ghualainn, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar cheann fada an bhiceps.
• Curl Dumbbell Zottman: Baineann an t-athrú seo le tlú na dumbbells le bosa os comhair aníos agus ansin na chaol na láimhe a rothlú ag barr na gluaiseachta ionas

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Taobh thiar den Chúl Mear Curl?

• Curlaí Wrist: Díríonn an cleachtadh seo ar na flexors caol na láimhe, arb iad na matáin chéanna iad a d'oibrigh le linn an Dumbbell Behind Back Finger Curl, rud a chuireann le neart agus seasmhacht na matáin seo.
• Curlaí Caol Droim Droim ar Ais: Díríonn an cleachtadh seo ar na sínitheoirí forearm, ag soláthar cothromaíocht do na flexors forearm a oibríodh sa Dumbbell Behind Back Finger Curl, ag cothabháil cothromaíocht matán sa bhrollach.