Dumbbell Biceps Curl Droim ar ais

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Dumbbell Biceps Curl Droim ar ais

Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Biceps Curl Reverse a dhíríonn ar na biceps agus na forearms. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht uachtair, sainmhíniú muscle, agus neart greim. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé le haistéitic na lámh ach feabhsaíonn sé neart feidhmiúil, rud atá tairbheach i ngníomhaíochtaí laethúla agus i spóirt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Biceps Curl Droim ar ais

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh.
• Anois, curl na meáchain agus do biceps conarthach agus tú ag análú amach, ag cinntiú nach bhfuil ach do forearms bogadh.
• Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn.
• Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag breathe isteach, ag déanamh athrá ar an gcleachtadh ar feadh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Biceps Curl Droim ar ais

• Seachain Móiminteam a Úsáid: Tá sé éasca tosú ag baint úsáide as do chúl nó guaillí chun na meáchain a ardú nuair a bhíonn tú tuirseach, ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní oibríonn sé go héifeachtach do biceps. Bí cinnte go bhfuil an ghluaiseacht ardaithe ag teacht ó do biceps ina n-aonar.
• Roghnaigh An Meáchan Ceart: Má úsáidtear dumbbells atá ró-throm is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan is féidir leat a ardú ar feadh 10 go 12 ionadaithe le foirm mhaith. De réir mar a éiríonn tú níos láidre, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán tairiscint, ag ísliú na dumbbells an bealach ar fad síos agus

Dumbbell Biceps Curl Droim ar ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Biceps Curl Droim ar ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Biceps Curl Reverse a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Biceps Curl Droim ar ais?

• Curl Tiúchan: Sa athrú seo, suífidh tú síos le do chosa ag scaipeadh agus cuachta an dumbbell idir do chosa, rud a leithlisíonn an biceps ar bhealach níos éifeachtaí.
• Incline Dumbbell Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a ghníomhaíonn snáithíní matáin éagsúla sa biceps.
• Zottman Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú uathúil seo ná an dumbbell a thlú suas mar chuach rialta, ach ansin do chaol na láimhe a iompú chun aghaidh a thabhairt ar do bhosa sula n-íslíonn an meáchan, ag díriú ar na biceps agus na forearms araon.
• Curl Preacher: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as binse preacher, rud a chabhraíonn leis an biceps a aonrú trí chosc a chur ort do ghualainn nó ar ais a úsáid chun an meáchan a ardú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Biceps Curl Droim ar ais?

• Dips Tricep: Cé go n-oibríonn Dumbbell Biceps Curl Reverse ar an biceps, tá sé tábhachtach é a chothromú trí na triceps a oibriú freisin. Is comhlánú foirfe iad Dips Tricep agus iad ag díriú ar na triceps, ag cinntiú go ndéantar na hairm a fhorbairt go cothrom agus ag seachaint míchothromaíochtaí matáin.
• Curlaí Zottman: Tá siad seo iontach chun oibriú ar an biceps agus ar na brachialis agus brachioradialis a ndéantar faillí orthu go minic. Trí na dumbbells i do lámh a rothlú ag barr agus bun na gluaiseachta, oibríonn tú codanna éagsúla de do lámh, ag comhlánú an Dumbbell B