Cuil Lever Pec Deic

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Tasgadh gu an Cuil Lever Pec Deic

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Pec Deck Fly a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Is rogha iontach aclaíochta é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar chuidíonn an meaisín le foirm cheart a choinneáil, ag laghdú an riosca díobhála. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Lever Pec Deic

• Suigh ar an meaisín le do dhroim cothrom i gcoinne an eochaircheap agus cuir do forearms ar na luamháin stuáilte, ag cinntiú go bhfuil do uillinn agus guaillí líne.
• Brúigh na luamháin le chéile go mall, ag fáscadh matáin do chliabhrach ag buaic na gluaiseachta, agus coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad.
• Déan an ghluaiseacht a aisiompú go mall, rud a ligeann do na luamháin bogadh óna chéile arís, ach stop sula sroicheann siad an suíomh tosaigh chun teannas a choinneáil ar matáin do chliabhrach.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar gluaiseacht mall rialaithe ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Lever Pec Deic

• Gluaiseacht Rialaithe: Le linn an chleachtaidh, déan cinnte do ghluaiseachtaí a rialú. Ná lig do na meáchain tú a rialú. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a thabhairt go mall le chéile agus ansin iad a thabhairt ar ais go mall chuig an suíomh tosaigh. Seachain rushing nó móiminteam a úsáid chun an ghluaiseacht a chríochnú mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar do chuid peiceanna.
• Coinnigh Elbows Beagán Bent: Coinnigh do uillinn Bent beagán ar fud an aclaíochta. Cuidíonn sé seo leis an teannas ar do pecs a choinneáil agus laghdaíonn sé an brú ar do uillinn.
• Raon Iomlán Gluaisne: Tá sé tábhachtach raon iomlán gluaisne a úsáid le linn an chleachtaidh seo. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a thabhairt le chéile go dtí go ndéanann siad teagmháil éadrom agus ansin iad a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe. Seachain páirtionadaithe mar atá siad

Cuil Lever Pec Deic Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Lever Pec Deic?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Pec Deck Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Lever Pec Deic?

• Cábla Crossover: Déantar an cleachtadh seo ag meaisín cábla, ag tarraingt na gcáblaí le chéile os comhair do chorp, ag obair na matáin céanna leis an Lever Pec Deck Fly ach ó uillinn dhifriúil.
• Cuil Cliabh Banna Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta ceangailte le pointe slán, agus déanann tú an tairiscint eitilt trí na bannaí a tharraingt i dtreo a chéile os do chomhair.
• Cuil Dumbbell incline: Tá sé seo cosúil leis an eitilt caighdeánach dumbbell, ach tá an binse socraithe chuig incline, ag díriú níos mó ar na matáin uachtair cófra.
• Cuil Cábla Seasamh: Déantar an t-athrú seo ar mheaisín cábla agus tú ag seasamh, ag tarraingt na gcáblaí le chéile os comhair do chorp, ag ligean do raon iomlán tairiscint agus rannpháirtíocht lárnach méadaithe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Lever Pec Deic?

• Push-ups: Is cleachtadh meáchan coirp é push-ups a chomhlánaíonn an Lever Pec Deck Fly trí na grúpaí matán céanna, an cófra agus na guaillí a oibriú, ach i raon éagsúil tairiscint, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus solúbthacht iomlán a fheabhsú.
• Cuileoga Dumbbell: Tá cuileoga dumbbell cosúil leis an Lever Pec Deck Cuileoga sa mhéid is go n-aonraíonn siad matáin an chliabhraigh, ach téann siad i ngleic leis na matáin chobhsaithe sna lámha agus sna guaillí freisin, ag tairiscint workout níos cothroime agus iomlánaíoch.