Cosa Luí Ardaigh agus Coinnigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cosa Luí Ardaigh agus Coinnigh
Is cleachtadh coirp níos ísle é an Cosa Luaigh Ardaigh agus Coinnigh a neartaíonn go príomha na matáin flexor bhoilg agus cromáin, ag feabhsú croí-chobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú de réir neart agus seasmhachta an duine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcroí-neart a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus solúbthacht a mhéadú, rud a d'fhéadfadh cur le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí fisiceacha agus spóirt éagsúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Luí Ardaigh agus Coinnigh
- Tóg do chosa go mall ón talamh, iad a choinneáil díreach agus le chéile, go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim le do chorp.
- Coinnigh an suíomh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim níos ísle brúite isteach san urlár chun brú a sheachaint.
- Ísligh do chosa ar ais ar bhealach rialaithe, ag déanamh cinnte nach ligfidh do chosa teagmháil leis an talamh.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Luí Ardaigh agus Coinnigh
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do chosa den talamh go dtí uillinn 90 céim. Is í an eochair é seo a dhéanamh go mall agus le smacht, seachas móiminteam a úsáid chun do chosa a luascadh suas. Má úsáidtear móiminteam is féidir éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
- Gabh do Chroílár: Cinntigh go bhfuil do chúl níos ísle brúite isteach san urlár agus go bhfuil do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo leat brú a sheachaint ar do dhroim agus uasmhéadóidh sé freisin éifeachtacht an chleachtaidh.
- Coinnigh agus Ísle: Ag barr na gluaiseachta, coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind roimh do chosa a ísliú go mall síos. Ná lig do chosa teagmháil leis an urlár go dtí go mbeidh an sraith iomlán
Cosa Luí Ardaigh agus Coinnigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Luí Ardaigh agus Coinnigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Luing Leg Raise and Hold a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le ré níos giorra don chuid coinne den chleachtadh agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint, mar sin d’fhéadfadh tosaitheoirí leas a bhaint as teagasc nó maoirseacht ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Luí Ardaigh agus Coinnigh?
- Is éard atá i gceist leis an athrú Flutter kicks ná ardaitheoirí cos beag, gasta a athrú agus tú ag luí leata, ag tabhairt dúshlán do chobhsaíocht agus do bhuanseasmhacht lárnach.
- Is éard atá i gceist leis an athrú Scissor Kicks ná ardaitheoirí cos ingearacha a mhalartú, ag trasnú cos amháin thar an taobh eile, rud a dhíríonn ní hamháin ar do ABS níos ísle ach a cheanglaíonn do thighs istigh agus amuigh freisin.
- Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht Ciorcail Cosa Dúbailte ciorcail deiseal agus tuathalach a dhéanamh leis an dá chos le chéile, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach do do chroílár iomlán.
- Comhcheanglaíonn an t-athrú Géarchor Rothar an géarchor traidisiúnta le ardú agus greim cos, ag tabhairt do uillinn go dtí an ghlúin eile chun díriú ar na huillinneacha freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Luí Ardaigh agus Coinnigh?
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea Crunches Rothair, mar ní hamháin go ndíríonn siad ar na ABS íochtair ar nós Ardaigh agus Coinnigh Cosa Atá suite, ach téann siad i ngleic leis na matáin bhoilg agus na obliques uachtair freisin, ag soláthar workout bhoilg chuimsitheach.
- Is féidir le Twists Rúisis, a dhíríonn ar na obliques, comhlánú a dhéanamh ar Ardaigh agus Coinnigh Cosa Luí trí chroí-chleachtadh níos cruinne a sholáthar, ag cinntiú go bhfuil gach réimse de matáin an bhoilg á fheidhmiú.
Frithealais Chumanta airson Cosa Luí Ardaigh agus Coinnigh
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Cleachtadh ardú cos atá suite
- Cleachtaí neartú cromáin
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtadh coinneála cos atá suite
- Cosa a ardú agus a shealbhú workout
- hip dírithe workout meáchan coirp
- Neartú cromáin le harduithe cos
- Cleachtadh ardú cos meáchan coirp
- Cleachtadh baile le haghaidh neart cromáin