Flexion Muineál Luí

• Pàirt na Chorp: Màsùrù
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Sternocleidomastoid
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Splenius

Tasgadh gu an Flexion Muineál Luí

Is cleachtadh spriocdhírithe é Lying Muineál Flexion a neartaíonn matáin an mhuineál go príomha, ag cur le staidiúir níos fearr agus ag laghdú an baol pian muineál agus gortaithe. Tá sé tairbheach go háirithe do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ag deasc nó ríomhaire, lúthchleasaithe, nó aon duine atá ag iarraidh a neart agus a solúbthacht muineál iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta rialta cabhrú le soghluaisteacht muineál a fheabhsú, feidhmíocht fhisiceach a fheabhsú, agus ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Flexion Muineál Luí

• Cuir do lámha go réidh ar gach taobh de do cheann le haghaidh tacaíochta, ach cinntigh nach bhfuil tú ag úsáid iad chun cabhrú leis an ngluaiseacht.
• Ag coinneáil do mhuineál ar chomhréim le do spine, ísligh do cheann siar go mall chomh fada agus is compordach.
• Ansin, ag baint úsáide as na matáin ar thaobh tosaigh do mhuineál, ardaigh do cheann go mall chun do smig a thabhairt i dtreo do bhrollach.
• Fill ar ais go dtí an suíomh tosaigh de réir a chéile agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Flexion Muineál Luí

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí meara nó jerking. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Tosaigh trí do cheann a ísliú chomh fada agus is féidir go compordach, ansin é a ardú ag baint úsáide as matáin do mhuineál go dtí go mbaineann do smig le do bhrollach. Is féidir le gortuithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa nó jerky.
• Socrúchán Láimhe Ceart: Ba chóir do lámha a chur ar do bholg nó in aice le do chorp, ní ar chúl do chinn. Is féidir brú agus brú gan ghá a chur ar do mhuineál má chuirtear lámha ar chúl do chinn.
• Seachain Ró-Oibriú: Ná déan an iomarca den chleachtadh seo mar gur limistéar íogair é an muineál agus gur féidir brú a chur air go héasca. Tosaigh le cúpla athrá agus de réir a chéile a mhéadú mar do

Flexion Muineál Luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Flexion Muineál Luí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Flexion Muineál Luí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó gan meáchain ar chor ar bith chun brú a sheachaint ar na matáin muineál. Ba cheart an cleachtadh a dhéanamh i gceart agus go mall chun sábháilteacht a chinntiú. Smaoineamh maith i gcónaí é oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair agus cleachtadh nua á thosú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Flexion Muineál Luí?

• Solúbthacht Muineál Luaithe Ualaithe: Áirítear leis an athrú seo meáchan beag nó banna frithsheasmhachta a chur leis chun an deacracht a mhéadú agus matáin an mhuineál a bheith ag gabháil níos déine.
• Solúbán Muineál Binse Incline: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, ar féidir leis an raon gluaiseachta a mhéadú agus díriú ar mhatáin mhuineál éagsúla.
• Solúbthacht Muineál Luí le Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid aclaíochta a úsáid chun tacú le do ghualainn agus ar ais uachtarach, ag soláthar uillinn agus dúshlán difriúil do na matáin muineál.
• Solúbthacht Muineál Luí le Tuáille: Ag baint úsáide as tuáille atá fillte timpeall do mhullach le haghaidh frithsheasmhachta, is féidir an t-athrú seo a dhéanamh in áit ar bith gan gá le trealamh speisialta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Flexion Muineál Luí?

• Comhlánaíonn aclaíocht na Sraitheanna ina suí le Solúb an Mhuineál Luí toisc go ndíríonn sé na matáin sa chúl agus sa ghualainn, ag feabhsú staidiúir iomlán agus ag laghdú brú ar an muineál.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Chin Tuck Flexion Muineál Luí trí na matáin a tharraingíonn an ceann ar ais go ailíniú thar na guaillí a neartú, ag cur staidiúir cheart muineál chun cinn agus ag laghdú brú muineál.