Smith Shrug

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Smith Shrug

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius, ag cur fás muscle chun cinn agus ag feabhsú neart an choirp uachtair. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a matáin ghualainn agus uachtair ar ais a fhorbairt. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a bhfeidhmíocht fhisiceach a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, nó chun cuma uachtair níos sainithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Shrug

• Beir greim ar an mbarra leis an dá lámh, timpeall ar leithead ghualainn óna chéile, agus ardaigh den raca é trí do torso agus do chosa a dhíreachú.
• Ísligh do ghuaillí an oiread agus is féidir, ag cruthú stráice i do ghaistí uachtaracha, agus ansin do ghuaillí a ardú chomh hard agus is féidir, iad a shrugging i dtreo do chluasa.
• Coinnigh an shrug ag an mbarr ar feadh nóiméad chun an crapadh i do ghaistí a uasmhéadú.
• Go mall ísligh do ghuaillí ar ais síos go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Shrug

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain greadadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, ardaigh an barbell trí do ghuaillí a ardú chomh hard agus is féidir, coinnigh ar feadh nóiméad é, agus ansin é a ísliú ar ais ar bhealach rialaithe.
• Ceangal Meabhrach-Muscle: Fócas ar na matáin a bhfuil tú ag obair. Ciallaíonn sé seo an crapadh i do ghaistí a mhothú i ndáiríre nuair a ardaíonn tú an meáchan agus ní hamháin ag dul trí na gluaiseachtaí. Is féidir leis an nasc intinne seo cabhrú leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.
• Meáchan Cuí: Tá botún coitianta eile ag baint úsáide as an iomarca meáchain. Is féidir é seo

Smith Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Shrug?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Shrug a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí é le déanamh agus tá sé iontach chun matáin uachtarach an trapezius a neartú agus a fhorbairt. Mar sin féin, cosúil le haon fheidhmiú, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid agus tosú le meáchan níos éadroime chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Shrug?

• An Barbell Smith Shrug: Sa athrú seo, úsáidtear barbell in ionad an mheaisín Smith, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin éagsúla a ghabháil.
• The Behind-The-Back Smith Shrug: Is éard atá i gceist leis seo an barra a choinneáil taobh thiar de do dhroim, ar féidir leis díriú ar réimsí éagsúla de do matáin trapezius.
• The Overhead Smith Shrug: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht uathúil seo ná an barra lastuas a choinneáil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do ghualainn agus do chúl uachtarach a oibriú níos déine.
• The Seated Smith Shrug: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí, rud a chuideoidh leis na matáin trapezius a aonrú ar bhealach níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Shrug?

• Cleachtadh gaolmhar eile é an Dumbbell Shrug, a dhíríonn freisin ar na matáin trapezius, ag soláthar bealach eile chun na matáin seo a neartú agus staidiúir an mhuineál agus an chúl uachtair a fheabhsú.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Reverse Fly an Smith Shrug toisc go n-oibríonn sé ar na deltoids posterior agus na rhomboids, matáin a bhfuil baint acu le tarraingt siar scapular agus oibríonn siad i gcomhar leis na matáin trapezius chun tacú le soghluaisteacht ghualainn agus muineál.