Smith Ar ais Shrug

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Smith Ar ais Shrug

Is cleachtadh oiliúna neart é an Smith Back Shrug a dhíríonn ar na matáin trapezius uachtaracha, atá ríthábhachtach do chobhsaíocht ghualainn agus neart comhlacht uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, mar go gceadaíonn meaisín Smith gluaiseachtaí rialaithe, sábháilte agus cleachtaidh éifeachtach á sholáthar ag an am céanna. Ba mhaith le daoine aonair Smith Back Shrugs a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a fheabhsú, a neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú, agus an baol gortuithe ghualainn a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Ar ais Shrug

• Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ag coinneáil do dhroim díreach agus do lámha ag gabháil don bharra.
• Ardaigh do ghualainn i dtreo do chluasa le gluaiseacht shrugging, ag déanamh cinnte gan Bend do uillinn nó a úsáid do airm chun an meáchan a ardú.
• Coinnigh an shrug ag an mbarr ar feadh soicind, ag mothú an chrapadh i do ghaistí uachtaracha.
• Ísligh do ghuaillí ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh ar bhealach mall agus rialaithe, ag déanamh athrá amháin. Déan an cleachtadh arís ar an méid molta athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Ar ais Shrug

• Gluaiseacht Cheart: Gluaiseacht atá ceartingearach do Shrug Chúil Smith - ba chóir duit do ghualainn a ardú díreach suas i dtreo do chluasa. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do ghualainn a rolladh siar nó ar aghaidh mar d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíríonn sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Tairiscint Rialaithe: Botún coitianta eile is ea móiminteam a úsáid chun an barra a ardú. Ina áit sin, cinntigh go bhfuil tú ag úsáid gluaisne mhall rialaithe chun an barra a ardú agus a ísliú. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil do matáin go hiomlán agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam chun an obair a dhéanamh.
• Roghnú Meáchain: Ná tosaigh le meáchain róthrom. Is botún coitianta é a chreidiúint go dtabharfaidh meáchain níos troime torthaí níos tapúla. Mar sin féin, is féidir droch-fhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar úsáid meáchain atá ró-throm

Smith Ar ais Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Ar ais Shrug?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Back Shrug a dhéanamh go cinnte. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé úsáideach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús, lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Ar ais Shrug?

• Barbell Back Shrug: Sa leagan seo, seasann tú ag coinneáil barbell os comhair do chorp le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus ansin shrug do ghualainn ar ais.
• Meaisín Cábla Ar ais Shrug: Éilíonn an rogha eile seo meaisín cábla. Coinníonn tú lámha an chábla agus do lámha sínte go hiomlán agus déanann tú cúl-shrug.
• Banda Friotaíocht Ar ais Shrug: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh ar bhanna friotaíochta le do chosa ar leithead ghualainn, ag coinneáil foircinn an bhanna, agus ag sluthú do ghualainn siar.
• Kettlebell Back Shrug: Don leagan seo, coinníonn tú kettlebell i ngach lámh le do thaobh agus déanann tú cúlshrug, ag cinntiú go bogann do ghualainn i dtreo do chúl.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Ar ais Shrug?

• Is féidir le sraitheanna lúbtha Smith Back Shrugs a chomhlánú trí dhíriú ar na gaistí lár agus íochtair, rhomboids, agus dorsi latissimus, ar féidir leo cothromaíocht neart a fheabhsú i do chorp uachtarach.
• Cleachtadh tairbheach eile is ea tarraingt aníos a fhéadfaidh comhlánú a dhéanamh ar Smith Back Shrugs, mar go n-oibríonn siad freisin na matáin trapezius agus latissimus dorsi, ag cur le do neart tarraingt agus forbairt mhatánach an choirp uachtair.