Luamhán Shrug

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Luamhán Shrug

Is cleachtadh oiliúna neart é an Lever Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius uachtaracha, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir, cobhsaíocht ghualainn agus neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun seasmhacht mhatánach a mhuineál agus a ngualainn a fheabhsú, tacú le hardú trom i gcleachtaí eile, agus an baol gortuithe coirp uachtair a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Luamhán Shrug

• Ag coinneáil do lámha díreach, shrug do ghualainn suas chomh hard agus is féidir leat, ag cinntiú go bhfuil tú ardaithe le do ghualainn agus ní le do biceps nó forearms.
• Coinnigh an suíomh barr ar feadh soicind nó dhó, ag mothú an crapadh i do matáin trapezius uachtarach.
• Go mall ísligh an luamhán ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú nach bhfuil tú ag ligean dó titim ach ag rialú an tsleachta.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, de ghnáth idir 10 agus 15 in aghaidh an tacair.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Luamhán Shrug

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Agus an luamhán á ardú, tá sé tábhachtach gluaiseachtaí malla rialaithe a úsáid. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid leis an meáchan a ardú, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le gortú. Ina áit sin, dírigh ar do matáin ghualainn a úsáid chun an luamhán a ardú.
• **Seachain Ró-ualú**: Botún coitianta agus an Lever Shrug á dhéanamh agat is ea iomarca meáchain a úsáid. D'fhéadfadh brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo, agus is féidir leis cosc ​​a chur ort freisin an fhoirm cheart a úsáid. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
• **Raon Tairisceana**: Coitianta eile

Luamhán Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Luamhán Shrug?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú an teicníc cheart. Cosúil le haon aclaíocht, is é an cur chuige is fearr an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Luamhán Shrug?

• Barbell Shrug: Sa athrú seo, coinnítear barbell os comhair do chorp le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus shrug tú do ghualainn in airde.
• Shrug Barbell Taobh thiar den Chúl: Cosúil leis an shrug barbell, ach coinnítear an barbell taobh thiar de do chorp chun díriú ar matáin éagsúla.
• Shrug Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barbell nó dumbbells a choinneáil os cionn do chinn le lámha díreacha, agus ansin do ghualainn a shrugadh suas.
• Kettlebell Shrug: Sa athrú seo, coinníonn tú kettlebell i ngach lámh ar do thaobh agus shrug do ghualainn in airde, ag tairiscint dáileadh meáchain difriúil i gcomparáid le dumbbells nó barbells.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Luamhán Shrug?

• Is féidir le Bent Over Rows na Lever Shrugs a chomhlánú mar go n-oibríonn siad araon matáin an chúl uachtair, go háirithe na trapezius agus rhomboids, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol gortuithe droma.
• Is féidir le Brúnna Gualainn Dumbbell a bheith ina chomhlánú maith le Lever Shrugs mar cé go ndírítear ar shrugs ar na gaistí uachtaracha, téann cófraí ​​gualainn i ngleic leis na gaistí lár agus íochtair chomh maith leis na deltoids, ag soláthar workout níos cothroime don crios ghualainn.