Smith Shrug

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Smith Shrug

Cleachtadh traenála neart é an Smith Shrug a dhíríonn go príomha ar na matáin trapezius i do chúl uachtarach, ag cabhrú le do staidiúir agus do neart coirp uachtair a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gceadaíonn sé gluaiseacht rialaithe le cabhair ó Smith Machine. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, an baol a bhaineann le pian muineál agus droma a laghdú, agus aeistéitic iomlán an chomhlachta uachtair a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Shrug

• Grab an barrabell leis an dá lámh ag baint úsáide as greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, do dhroim díreach, agus do shúile chun tosaigh.
• Ardaigh do ghualainn i dtreo do chluasa i tairiscint shrugging, a choinneáil do airm díreach gan lúbadh do uillinn.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh go mall, rud a ligeann do ghuaillí titim go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Shrug

• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta eile is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Tá sé tábhachtach gluaiseachtaí malla agus rialaithe a úsáid. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar rushing tríd an aclaíocht agus ní dhíreoidh sé na matáin chomh héifeachtach céanna. Ardaigh an barbell go réidh, rialaithe, coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh nóiméad, ansin é a ísliú go mall.
• Seachain Ró-ualú: Ná cuir an iomarca meáchain ar an mbairille. Féadfaidh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo, go háirithe i do mhuineál agus ar do dhroim. Tosaigh le meáchan is féidir leat

Smith Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Shrug?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Shrug a dhéanamh. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Díríonn an Smith Shrug ar na matáin trapezius uachtaracha atá suite i do chúl agus do mhuineál uachtarach. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le staidiúir, neart muineál agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Shrug?

• Is leagan eile é an Sead Smith Machine Shrug a cheadaíonn gluaiseacht níos rialaithe agus níos iargúlta.
• Cuireann Shrug Meaisín Incline Smith béim ar na gaistí lár agus íochtair, ag soláthar dúshlán uathúil.
• Is cleachtadh aontaobhach é an One-Larm Smith Shrug a chuidíonn le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin i matáin an trapezius.
• Comhcheanglaíonn an Upright Row Smith Shrug dhá chleachtaí le haghaidh cleachtaidh ghualainn agus gaiste níos cuimsithí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Shrug?

• Siúlóid Feirmeora: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Smith Shrugs ní hamháin trí na matáin trapezius a oibriú ach freisin trí neart greim agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach le haghaidh cleachtaí ardaithe troma.
• Dumbbell Shrug: Díríonn an cleachtadh seo, cosúil leis an Smith Shrug, ar na matáin trapezius ach ceadaíonn sé raon níos iomláine de ghluaisne agus de ghluaiseacht lámh aonair, ag soláthar cleachtaidh chothromaithe cuimsitheach don chúl uachtarach agus do ghualainn.