Fuadach cromáin ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Fuadach cromáin ina suí lever

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Fuadach Cromáin Lever Suí a neartaíonn go príomha na fuadaitheoirí cromáin, lena n-áirítear an gluteus medius agus minimus, ag cur le neart an chomhlachta níos ísle, cobhsaíocht agus solúbthacht. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, daoine aonair i teiripe fisiciúil, nó aon duine ar mian leo feabhas a chur ar a n-aclaíocht comhlacht níos ísle agus gortú a chosc. Is féidir leis an gcleachtadh seo cothromaíocht a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus cuidiú le gníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí cliathánach, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar an gcuid is mó de ghnáthaimh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fuadach cromáin ina suí lever

• Coigeartaigh luamhán an mheaisín ionas go mbeidh sé ag luí i gcoinne do thighs seachtracha, díreach os cionn na glúine.
• Greim na lámha ar gach taobh den mheaisín le haghaidh cobhsaíochta, ansin brúigh do chosa go mall amach i gcoinne an luamháin, ag gabháil do matáin cromáin agus thigh seachtracha.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad chun an rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú, ansin tabhair do chosa ar ais le chéile go mall, ag seasamh in aghaidh tarraingt an mheaisín le haghaidh gluaiseacht rialaithe.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart agus smacht ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fuadach cromáin ina suí lever

• Coigeartú an Mheaisín: Tá sé riachtanach an meaisín a choigeartú de réir méid do chorp sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh. Ba chóir na pillíní a bheith suite i gcoinne an chuid amuigh de do pluide. Mura ndéantar an meaisín a choigeartú i gceart, féadfaidh míchompord agus neamhéifeachtúlacht an chleachtaidh a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a bhogadh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh na matáin sprioc ag gabháil go hiomlán agus ní hamháin ag brath ar mhóiminteam.
• Raon Gluaisne: Déan cinnte an raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo do chosa a bhrú amach chomh fada agus is féidir leat, agus ansin iad a thabhairt ar ais isteach chomh fada agus is féidir leat. A

Fuadach cromáin ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fuadach cromáin ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fuadach Cromáin Lever Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fuadach cromáin ina suí lever?

• Is éard atá i gceist leis an Fuadach Hip Band Seasta ná seasamh le banna friotaíochta lúbtha timpeall do rúitíní, ansin ag bogadh cos amháin amach go dtí an taobh i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
• Déantar an Fuadach Cromáin Taobh-Lying trí luí ar do thaobh ar mata, ansin an cos uachtarach a ardú suas i dtreo an tsíleáil agus na cromáin a choinneáil cruachta agus an torso fós.
• Is éagsúlacht eile é an Cleachtadh Clamshell ina luíonn tú ar do thaobh agus do ghlúine lúbtha, ansin ardaigh an glúine uachtarach agus tú ag coinneáil na gcos le chéile, ag déanamh aithrise ar ghluaisne clam a oscailt agus a dhúnadh.
• Is éagsúlacht níos casta é an Cleachtadh Madraí Éan, áit a dtosaíonn tú ar gach ceithre, ansin síneadh cos amháin agus an lámh eile ag an am céanna, a éilíonn fuadach cromáin chomh maith le croí-chobhsaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fuadach cromáin ina suí lever?

• Ardaitheoirí Cosa Seasta: Oibríonn ardaitheoirí cos seasta ar na matáin fuadaithe cromáin cosúil le Fuadach Cromáin Luamhán Ina Shuí, ach téann siad i ngleic leis an gcroílár freisin, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an fhuadaigh cromáin.
• Cleachtadh Clamshell: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar fhuadaitheoirí cromáin agus glutes cosúil le Fuadach Cromáin Luamhán Ina Shuí. Cuidíonn sé le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh tacú le raon níos mó gluaiseachta agus neart le linn cleachtaí fuadach cromáin.