Fuadach cromáin ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine

Tasgadh gu an Fuadach cromáin ina suí lever

Is cleachtadh traenála neart é an Fuadach Cromáin Luamháin ina Shuí a dhíríonn go príomha ar fhuadaitheoirí cromáin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta a fheabhsú nó iad siúd atá ag athshlánú ó ghortuithe comhlacht níos ísle. Tá an cleachtadh seo tairbheach ní hamháin chun ton agus neart muscle a mhéadú, ach freisin chun cothromaíocht a fheabhsú, díobháil a chosc, agus feabhas a chur ar éifeachtúlacht gluaiseachta foriomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Fuadach cromáin ina suí lever

• Suí do chosa ionas go mbeidh na luamháin stuáilte ar an taobh amuigh de do ghlúine, ag cinntiú go bhfuil an luamhán socraithe ag suíomh tosaigh compordach.
• Faigh greim ar na lámha ar gach taobh den mheaisín le haghaidh cobhsaíochta agus ansin brúigh i gcoinne na luamháin, ag bogadh do chosa óna chéile chomh fada agus atá compordach.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán, ansin tabhair do chosa ar ais le chéile go mall go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Fuadach cromáin ina suí lever

• ** Seachain ró-ualú**: Botún coitianta is ea iomarca meáchain a úsáid, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ba chóir duit díriú ar an gcleachtadh a dhéanamh i gceart, gan an oiread meáchain agus is féidir a ardú.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• **Réimse Iomlán na Tairisceana**: Chun an leas is mó a bhaint as an Luamhán Se

Fuadach cromáin ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Fuadach cromáin ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Fuadach Cromáin Lever Ina Shuí a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na fuadaitheoirí cromáin a neartú, lena n-áirítear an gluteus medius agus minimus. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Fuadach cromáin ina suí lever?

• Is éagsúlacht eile é Fuadach Hip an Bhanna Buan ina seasann tú le banna friotaíochta ceangailte thart ar do rúitíní agus bogann tú do chos ar an taobh i gcoinne friotaíocht an bhanna.
• Is athrú meáchan coirp é an Cleachtadh Fuadach Cromáin ar an Taobh ina luíonn tú ar do thaobh agus a thógann do chos uachtair suas i dtreo an tsíleáil.
• Is éagsúlacht é Fuadach Hip Supine ina luíonn tú ar do dhroim, cosa díreach suas, agus ansin iad a bhogadh óna chéile agus ar ais le chéile.
• Is éagsúlacht eile é an Fuadach Cromáin Seansúil ina luíonn tú ar do bholg agus bogann tú do chosa óna chéile agus ansin ar ais le chéile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Fuadach cromáin ina suí lever?

• Scamhóga: Díreach cosúil le Fuadach Cromáin Luamhán Ina Shuí, díríonn na scamhóga ar na cromáin, na glútaí agus na matáin thighe ach feabhsaíonn siad cothromaíocht agus comhordú freisin, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtacht do chleachtaí fuadach cromáin.
• Clamshells: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na fuadaitheoirí cromáin, cosúil le Fuadach Cromáin Lever Ina Shuí, ach in uillinneacha agus seasaimh éagsúla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú agus na matáin a neartú ó pheirspictíochtaí éagsúla.