Géarchor dteagmháil glúine

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Géarchor dteagmháil glúine

Cleachtadh éifeachtach é Géarchor Tadhaill na Glúine a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, ag cuidiú le croí-neart a thógáil agus folláine iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe seasoned, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun freastal ar aon duine cumais. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, chun staidiúir a fheabhsú, agus chun tacú le feidhmiúlacht iomlán a ngluaiseachtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor dteagmháil glúine

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, ag déanamh cinnte nach bhfuil tú ag tarraingt ar do mhuineál, agus do matáin bhoilg ag tarraingt do cnaipe bolg isteach i dtreo do spine.
• Ardaigh do chos dheas den urlár agus tabhair do ghlúin dheis i dtreo do bhrollach.
• Agus tú ag tabhairt suas do ghlúine, ardaigh do chorp uachtarach den talamh, agus é mar aidhm teagmháil a dhéanamh le do uillinn chlé chuig do ghlúin dheis.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus déan an cleachtadh arís le do ghlúin chlé agus do uillinn dheis. Lean ar aghaidh le gach taobh eile le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor dteagmháil glúine

• Páirt do Chroílár: Agus tú ag déanamh an chleachtaidh, cinntigh go bhfuil tú ag gabháil do na matáin lárnacha. Botún coitianta is ea tarraingt le do mhuineál nó do ghuaillí, rud a d'fhéadfadh brú a bheith mar thoradh air agus nach n-oibríonn do ABS go héifeachtach. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun do chorp uachtarach a ardú ón talamh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a thógann tú do chorp chun teagmháil a dhéanamh le do ghlúine, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir go dtiocfadh díobháil. Ar an gcaoi chéanna, agus do chorp á ísliú ar ais síos, déan é sin go mall chun a chinntiú go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Breathe: Cuimhnigh a breathe le linn an aclaíochta. Inhale agus tú ag ísliú do chorp

Géarchor dteagmháil glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor dteagmháil glúine?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Glúine a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo iontach do thosaitheoirí mar díríonn sé ar matáin an bhoilg agus cabhraíonn sé le croí-neart a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí cuimhneamh ar fhoirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oibriú le oiliúnóir nó féachaint ar fhíseáin teagaisc ar líne. Agus mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é tosú mall agus do chuid athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor dteagmháil glúine?

• An Géarchor Droim ar Ais: In ionad do chorp uachtair a ardú, ardaíonn tú do chromáin ón urlár, ag tabhairt do ghlúine i dtreo do bhrollach.
• An Géarchor Glúine Buan: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas, ag ardú glúine amháin agus ag tabhairt an uillinn eile i dtreo.
• An Géarchor Oblique: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na glúine agus an uillinn den taobh céanna a thabhairt le chéile, ag díriú ar na matáin taobh bhoilg.
• An Géarchor Tadhaill Glúine Dúbailte: Is éard atá i gceist leis seo an dá ghlúin a ardú ag an am céanna agus do chorp uachtair a chíoradh chun teagmháil a dhéanamh leo.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor dteagmháil glúine?

• Is cleachtadh eile é Twist na Rúise a chomhlánaíonn an Géarchor Glúine, toisc go ndíríonn sé ar na obliques agus ar an ABS níos ísle, ag cuidiú leis na réimsí seo a neartú agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an Géarchor Glúine a chur i gcrích i gceart.
• Is cleachtadh iontach comhlántach iad planks freisin do Glúine Tadhaill mar go n-oibríonn siad ar do chroí-neart iomlán agus ar do chobhsaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca an staidiúir cheart agus an chothromaíocht cheart a choinneáil agus an Géarchor Glúine á dhéanamh agat.