Géarchor Liathróid Cobhsaíochta

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Balla seasmhachadh
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Liathróid Cobhsaíochta

Is cleachtadh éifeachtach é an Géarchor Liathróid Cobhsaíochta a dhíríonn go príomha ar na matáin lárnacha, ag cur le neart, cothromaíocht agus posture foriomlán. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar mhéid na liathróide agus ar bhoilsciú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go neartaíonn sé an géarchor traidisiúnta trí níos mó matáin a tharraingt, ach laghdaíonn sé freisin an baol brú nó gortaithe mar gheall ar an tacaíocht a sholáthraíonn an liathróid chobhsaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Liathróid Cobhsaíochta

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, ag déanamh cinnte nach bhfuil tú ag tarraingt ar do mhuineál, agus a choinneáil do uillinn leathan.
• Páirt do chroí agus do chorp uachtair ardú i dtreo do ghlúine, crunching do ABS.
• Ísligh do chorp go mall síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus gan ligean don liathróid rolladh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Liathróid Cobhsaíochta

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortú a sheachaint, ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil do matáin ag gabháil go cuí. Nuair a bheidh tú ag géarchor, exhale agus conradh do ABS, coinnigh ar feadh soicind, ansin ísligh tú féin go mall agus tú ag ionanálú.
• Raon na Gluaisne: Botún coitianta is ea an raon iomlán gluaisne a úsáid. Déan cinnte do dhroim a shíneadh go hiomlán thar an liathróid ag tús na gluaiseachta, agus ansin géarchor suas go dtí go bhfuil do chorp uachtair ingearach leis an urlár. Uasmhéadóidh sé seo éifeachtacht an chleachtaidh.
• Coinnigh do Mhuineál ar Scíth: Seachain tarraingt ar do mhuineál nó ar do cheann agus tú ag géarchor.

Géarchor Liathróid Cobhsaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Liathróid Cobhsaíochta?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Liathróid Cobhsaíochta a dhéanamh. Is cleachtadh maith é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé le cothromaíocht, croí-neart agus cobhsaíocht a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Liathróid Cobhsaíochta?

• Géarchor Droim ar Ais Liathróid Cobhsaíochta: In ionad do chorp uachtarach a ardú, ardaíonn tú do chorp níos ísle i dtreo do bhrollach agus do dhroim ar an liathróid cobhsaíochta.
• Géarchor Pike Liathróid Cobhsaíochta: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina gcuireann tú do shins ar an liathróid agus do lámha ar an urlár, ansin ardaigh do chromáin suas i dtreo an tsíleáil.
• Géarchor Glúine Liathróid Cobhsaíochta: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh planc le do chosa ar an liathróid, ansin tarraing do ghlúine i dtreo do bhrollach.
• Géarchor Ualaithe Liathróid Cobhsaíochta: Cuireann an t-athrú seo friotaíocht le do ghéarchor trí phláta meáchain nó dumbbell a choinneáil trasna do bhrollach agus tú ag géarchor ar an liathróid chobhsaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Liathróid Cobhsaíochta?

• Is cleachtadh eile é Twist na Rúise a chomhlánaíonn an Géarchor Liathróid Cobhsaíochta. Cuidíonn an cleachtadh seo, a bhaineann le gluaiseacht chasta ó do chroílár, le do mhatáin fiara a fheabhsú, ag soláthar réimeas neartaithe cothromaithe taobh leis na géarchor.
• Ar deireadh, is cleachtadh comhlántach iontach é Rolladh Amach Liathróid Cobhsaíochta, mar ní hamháin go neartaíonn sé an croí, ach cuireann sé le cothromaíocht agus cobhsaíocht, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil agus Crunches Liathróid Cobhsaíochta á gcomhlíonadh.