Géarchor seasamh banna

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor seasamh banna

Is cleachtadh ildánach é an Géarchor Buan Banna a dhíríonn ar matáin an bhoilg, ag cur le neart croí agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus nádúr íseal-tionchair. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar is féidir é a dhéanamh áit ar bith le banna friotaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé foirfe dóibh siúd a bhfuil sceidil ghnóthach nó rochtain teoranta acu ar threalamh giomnáisiam.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor seasamh banna

• Coinnigh foircinn eile an bhanna le do lámha agus sín do airm lastuas, ag coinneáil lúb beag i do uillinn.
• Gabh do matáin bhoilg agus lúb ar aghaidh ag do waist, ag tarraingt an banna friotaíochta síos os do chomhair agus tú ag déanamh tairiscint géarchor.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann don bhanna friotaíochta do lámha a tharraingt siar go réidh os a chionn.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus foirm cheart a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor seasamh banna

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Ní hé an botún is coitianta maidir le crunches seasta a chomhlíonadh ná an staidiúir cheart a choinneáil. Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar, mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do dhroim.
• Gluaiseacht Rialaithe: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid seachas neart matán chun an géarchor a dhéanamh. Is féidir torthaí neamhéifeachtúla agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun an banna a tharraingt síos.
• Breathe i gceart: Tá análaithe riachtanach in aon fheidhmiú, agus ní haon eisceacht iad crunches seasamh. Exhale agus tú ag géarchor síos agus ionanálú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Análaithe mícheart

Géarchor seasamh banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor seasamh banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh géarchor an bhanna a dhéanamh go hiomlán. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus ní éilíonn sé neart ná taithí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a choinneáil chun éifeachtacht a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Seo na céimeanna chun an cleachtadh seo a dhéanamh: 1. Seas suas díreach agus cuir an banna friotaíochta faoi do chosa. 2. Coinnigh an taobh eile den bhanna friotaíochta leis an dá lámh agus síneadh do lámha os cionn do cheann. 3. Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. 4. Bend do chorp uachtair ar aghaidh agus tú ag tarraingt síos an banna friotaíochta i dtreo do ghlúine, ag coinneáil do airm díreach. 5. Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe. 6. Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait. Ná déan dearmad do chroí a ghabháil le linn an chleachtaidh agus seachain do dhroim níos ísle a lúbadh. Má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith, stop an cleachtadh agus téigh i gcomhairle le hoiliúnóir nó fisiteiripeoir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor seasamh banna?

• Géarchor Banna Lastuas: Sa leagan seo, coinnítear an banna lastuas, rud a mhéadaíonn friotaíocht agus déine an chleachtaidh.
• Géarchor Glúine Banna: Déantar an t-athrú seo agus tú ar do ghlúine, rud a chabhraíonn le matáin an bhoilg a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
• Géarchor Banna Casadh: Is éard atá i gceist leis seo ná gluaiseacht rothlach, ag oibriú an ABS agus an fhailéar araon ag an am céanna.
• Géarchor Banda Droim ar ais: In ionad an comhlacht uachtarach a ardú, ardaíonn tú do ghlúine i dtreo do bhrollach, ag díriú ar na matáin bhoilg níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor seasamh banna?

• Twist na Rúise: Seo cleachtadh lárnach eile a chomhlánaíonn géarchor seasamh an Bhanna trí dhíriú ar na matáin oblique, ag cuidiú le croí-neart cothrom, dea-chothromaithe a fhorbairt.
• Géarchor Rothar: Is comhlánú iontach iad seo ar an ngéarchor seasta Banna mar ní hamháin go ndíríonn siad ar an ABS ach go mbaineann siad leis an gcorp íochtair freisin, rud a chuireann croí-chleachtadh níos cuimsithí ar fáil.