Squat Potty

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Squat Potty

Is gluaiseacht feidhmiúil é an cleachtadh Potty Squat a chuidíonn le neart an chomhlachta níos ísle, solúbthacht agus cothromaíocht a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé tairbheach do dhaoine de gach leibhéal aclaíochta. Tá sé úsáideach go háirithe do lúthchleasaithe agus do dhaoine aonair atá ag iarraidh a dteicníc squatting a fheabhsú nó dóibh siúd a bhfuil suim acu a gcuid gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla a fheabhsú. Trí Potty Squats a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair a bheith ag súil le feabhsuithe ar a gcomhdhéanamh comhlacht iomlán, a soghluaisteacht agus a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Potty

• Ansin, ísligh do chorp síos i suíomh squat, ag dul chomh domhain agus is féidir leat, amhail is dá mbeifeá i do shuí ar ais isteach i gcathaoir.
• Coinnigh do chliabhrach suas agus do dhroim díreach agus tú ag brú do ghlúine amach chun ailíniú le do bharraicíní.
• Coinnigh an suíomh squat ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh, ag déanamh aithrise ar an suíomh ina suí ar potty.
• Ar deireadh, brúigh trí do shála chun seasamh siar go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Potty

• Páirt do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach do matáin lárnacha a bheith rannpháirteach chun cothromaíocht a choinneáil le linn an Potty Squat. Ní hamháin go neartaíonn sé seo do matáin bhoilg, ach cosnaíonn sé do dhroim níos ísle freisin ó ghortú. Botún coitianta is ea ligean do do bolg a bheith bog, rud a d’fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Cúl Díreach: Coinnigh do dhroim díreach agus do bhrollach agus guaillí in airde. Is féidir brú míchuí a chur ar do dhroim níos ísle agus tú ag lúbadh nó ag crochadh. Déan cinnte go bhfuil do dhroim i riocht neodrach ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Análaithe Cuí: Cuimhnigh ar análú isteach agus tú ag ísliú do chuid

Squat Potty Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Potty?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Potty Squat a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun neart agus solúbthacht an choirp níos ísle a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le raon compordach tairiscint agus doimhneacht an squat a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, moltar tosú go mall agus treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Potty?

• Is éagsúlacht eile é an "Wall Squat" ina leanann tú do dhroim in aghaidh an bhalla agus tú ag coinneáil seasamh squat, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna cothromaíochta acu.
• Is leagan modhnaithe é an "Chair Squat" ina n-úsáideann tú cathaoirleach le haghaidh tacaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna soghluaisteachta acu.
• Is éagsúlacht é an "Yoga Squat" nó "Malasana" a ionchorpraíonn teicnící yoga, solúbthacht agus cothromaíocht a chur chun cinn.
• Is éagsúlacht folláine é an "Goblet Squat" ina bhfuil meáchan agat (cosúil le kettlebell nó dumbbell) gar do bhrollach agus tú ag squat, ag cur dúshlán breise leis agus ag obair do chorp uachtarach freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Potty?

• Is cleachtadh eile é "Lunges" a chomhlánaíonn an Potty Squat toisc go dtéann siad i ngleic freisin le matáin an chomhlachta níos ísle, go sonrach na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ach cuireann siad gné cothromaíochta agus cobhsaíochta, ag cur le neart agus comhordú comhlacht níos ísle iomlán.
• Is féidir le "Wall Sits" a bheith ina chomhlánú iontach ar an Potty Squat mar go ndíríonn siad ar na quads, hamstrings, agus glutes, ach cuireann siad seasmhacht mhatánach chun cinn freisin toisc go bhfuil na matáin faoi theannas ar feadh tréimhse níos faide ama, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an stamina a fheabhsú. ag teastáil le haghaidh squats.