Géarchor ualaithe

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor ualaithe

Is cleachtadh croí-neartaithe an-éifeachtach é an Géarchor Ualaithe a dhíríonn ar matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn cobhsaíocht an chroí iomlán agus a fheabhsaíonn staidiúir. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. D’fhéadfadh go roghnódh daoine géarchor ualaithe mar go dtugann siad éagsúlacht níos dúshlánaí do ghéarchúir rialta, ag cuidiú le fás matán agus sainmhíniú ar an ABS a luathú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor ualaithe

• Bend do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an talamh, leithead cromáin óna chéile.
• Curl do chorp uachtair go mall, ag ardú do ghualainn agus ar ais uachtair den urlár, agus do chúl níos ísle a choinneáil brúite go dtí an urlár.
• Coinnigh ar feadh soicind ag barr na gluaiseachta, ag fáscadh matáin an bhoilg.
• Déan tú féin a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte smacht a choinneáil agus gan ligean do do chorp titim ar ais go dtí an urlár.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor ualaithe

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun rush tríd an ngluaiseacht. Níl sé faoi cé mhéad crunches is féidir leat a dhéanamh, ach cé chomh héifeachtach is féidir leat iad a dhéanamh. Rachaidh gluaiseacht mhall rialaithe i ngleic le do matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol gortaithe.
• Socrúchán Meáchain: Coinnigh an meáchan gar do bhrollach. Is féidir brú gan ghá a chur ar do chuid arm agus muineál má choinnítear é níos faide ar shiúl, rud a bhainfeadh ón bhfócas ar do ABS.
• Análú: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Exhale agus tú ag géarchor suas agus inhale agus tú ag ísliú ar ais síos. Cabhróidh sé seo le brú fola a choinneáil agus do matáin a ocsaiginiú

Géarchor ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor ualaithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Géarchor Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé inmholta freisin do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor ualaithe?

• Is éard atá i gceist le Géarchor Ualaithe Liathróid an Leighis ná liathróid leighis a choinneáil i do lámha, í a shíneadh os cionn do bhrollach agus tú ag géarchor.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Ualaithe Cábla a úsáideann meaisín cábla, ag tarraingt an meáchan síos agus tú ag géarchor.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Pláta Ualaithe ná pláta meáchain a choinneáil ar chúl do chinn agus an géarchor á chomhlíonadh.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Ualaithe Banda Friotaíochta ina n-úsáideann tú banna friotaíochta atá ar ancaire taobh thiar duit, rud a chruthaíonn teannas agus tú ag géarchor.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor ualaithe?

• Twists Rúisis: Oibríonn cineálacha na Rúise obliques, an grúpa matán céanna atá dírithe ag Crunches Ualaithe, ach i ngluaiseacht rothlach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cobhsaíocht agus cothromaíocht lárnacha a fheabhsú, chomh maith leis an waistline a shainiú.
• Crunches Rothar: Is comhlánú iontach iad crunches rothair le Crunches Ualaithe mar ní hamháin go ndíríonn siad ar an abdominis rectus (an muscle 'sé-phacáiste'), ach téann siad i ngleic leis na obliques agus na flexors cromáin, ag soláthar workout bhoilg cuimsitheach.