Géarchor Luamháin

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor Luamháin

Is cleachtadh éifeachtach bhoilg é an Lever Lying Crunch a dhíríonn ar an gcroí, ag cur le neart agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a matáin bhoilg agus neart croí iomlán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú isteach i do ghnáthamh cur le do staidiúir, pian ar ais a mhaolú, agus cur le cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí laethúla agus in oiliúint eile.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Luamháin

• Sroich do lámha faoi do dhroim níos ísle agus glutes le haghaidh tacaíochta, ag coinneáil do uillinn leathan.
• Ardaigh do chosa as an talamh go dtí uillinn 45 céim, iad a choinneáil díreach agus le chéile. Seo é do shuíomh tosaigh.
• Gabh do chroí agus ardaigh do ghuaillí agus do chúl uachtair den talamh, ag géarú i dtreo do chosa agus ag coinneáil do dhroim níos ísle isteach i do lámha.
• Ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú nach dteagmháil le do chosa leis an talamh. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Luamháin

• **Imigh do Chroílár:** Is í an eochair chun Géarchor Luamháin Luamháin a dhéanamh go héifeachtach ná do chroí-mhatáin a chur i ngleic. Mar tú géarchor suas, díriú ar chonarthachta do ABS. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do mhuineál nó do ghualainn a úsáid chun do chorp a tharraingt suas.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun do chorp a luascadh suas agus síos. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
• **Teicníc Análaithe:** Tá análaithe ceart riachtanach agus aon aclaíocht á dhéanamh. Inhale agus tú ag luí siar agus easanálú agus tú ag géarchor. Cuidíonn an teicníc seo

Géarchor Luamháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Luamháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Lever Lying Crunch a dhéanamh. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a chosc. B’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Chomh maith leis sin, má tá aon phian nó míchompord ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó le soláthraí cúraim sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Luamháin?

• An Géarchor Luamháin Ualaithe: Maidir leis an athrú seo, coinníonn tú pláta meáchain nó dumbbell trasna do bhrollach chun friotaíocht a chur leis agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
• An Géarchor Luamháin Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a chasadh de réir mar a bhíonn tú ag géarchor, ag díriú ar na fiarraí chomh maith le matáin rialta an bhoilg.
• An Géarchor Luamháin Droim ar Ais: In ionad do chorp uachtair a ardú, san athrú seo, coinníonn tú do chorp uachtair ina stad agus ardaíonn tú do chosa i dtreo do bhrollach.
• An Géarchor Luamháin Liathróid Cobhsaíochta: Déantar an t-athrú seo ar liathróid chobhsaíochta, a imríonn do matáin lárnacha níos mó mar go gcaithfidh tú tú féin a chothromú le linn na gluaiseachta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Luamháin?

• Cleachtadh eile is ea an Géarchor Rothar a chomhlánaíonn an Géarchor Luamháin Luamháin trí dhíriú ní hamháin ar an abdominis rectus ach ar na obliques freisin, rud a chuireann oiliúint chuimsitheach bhoilg ar fáil.
• Comhlánaíonn Twist na Rúise freisin an Géarchor Luamháin Luamháin agus iad ag gabháil do réigiún iomlán an bhoilg, lena n-áirítear na fiarraí agus na matáin íochtair, nach féidir a bheith ag gabháil go hiomlán le linn Géarchor Luamháin Luamháin.