Géarchor ina suí lever

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Géarchor ina suí lever

Cleachtadh spriocdhírithe é an Géarchor Luamhán ina Shuí a neartaíonn matáin an bhoilg go príomha, ag cur le cobhsaíocht croí agus staidiúir fheabhsaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a neart a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh den chleachtadh seo chun a gcroí-neart a fheabhsú, feidhmiúlacht iomlán an choirp a fheabhsú, agus matáin an bhoilg a dhealbhú le haghaidh cuma níos toned.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor ina suí lever

• Coinnigh meáchan nó luamhán os comhair do bhrollach leis an dá lámh, ag coinneáil do uillinn lúbtha agus do chuid bosa os do chomhair.
• Lean ar ais go mall go dtí go bhfuil do dhroim ag uillinn 45 céim leis an mbinse nó leis an gcathaoir, agus do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí gafa.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin bain úsáid as matáin an bhoilg chun tú féin a tharraingt ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor ina suí lever

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun an géarchor a dhéanamh. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh na matáin an bhoilg. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh ar rushing na gluaiseachta, ag laghdú éifeachtacht an chleachtaidh agus ag méadú an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is mó a bhaint as an Géarchor Lever Suíochán, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán tairiscint. Ciallaíonn sé seo do torso a shíneadh siar go hiomlán i gcoinne an eochaircheap, ansin géarchor ar aghaidh chomh fada agus is féidir leat go compordach. Seachain an botún a dhéanamh leath-crunches, is féidir a theorannú ar éifeachtacht an workout.
• Rialú anála: Cuimhnigh ar análú i gceart. Inhale agus tú ag síneadh siar

Géarchor ina suí lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor ina suí lever?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Suíochán Géarchor a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus gan an iomarca meáchain a ardú. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí tosú le oiliúnóir nó le giomnáisiam a bhfuil taithí acu lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin tosú le meáchan níos ísle agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor ina suí lever?

• Athrú eile is ea an Géarchor Cábla Kneeling, a bhaineann le glúine ar an talamh agus ag tarraingt síos cábla ard i dtreo do chorp.
• Is rogha eile eile é Géarchor Liathróid na hEilvéise, áit a n-úsáideann tú liathróid cobhsaíochta chun gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach a chur leis.
• Is athrú meáchan coirp é an Géarchor Rothair, áit a luíonn tú ar do dhroim agus go ndéanann tú tairiscint rothaíochta le do chosa agus tú ag géarchor ar do chorp uachtair.
• Is éagsúlacht eile é an Géarchor Droim ar Ais ina luíonn tú cothrom ar do dhroim, ardaigh do chromáin den urlár, agus géaraigh do ghlúine i dtreo do chliabhrach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor ina suí lever?

• Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Crunches Luamhán Suíocháin agus é ag díriú ar na matán fiara, ag cur le neart rothlaithe agus soghluaisteachta, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an ngluaisne casta a bhaineann le Géarchor Luamháin.
• Crunches Rothar: Comhlánaíonn Crunches Rothar go mór le Crunches Luamhán Suí mar go ndíríonn siad ar an ABS uachtarach agus íochtair chomh maith leis na obliques, ag soláthar workout bhoilg cuimsitheach a chuireann le héifeachtacht na Crunches Luamhán Suí.