Glúine Scapular Brúigh-Suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Glúine Scapular Brúigh-Suas

Is cleachtadh neartaithe é an Brúigh Scapular Kneeling Scapular a dhíríonn go príomha ar na matáin timpeall na lanna gualainn, lena n-áirítear na rhomboids agus trapezius. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart agus ar chobhsaíocht a gcorp uachtair. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat do staidiúir a fheabhsú, an baol gortuithe gualainne a laghdú, agus d’fheidhmíocht a fheabhsú i dtréimhsí oibre uachtair eile an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Glúine Scapular Brúigh-Suas

• Cinntigh go bhfuil do dhroim cothrom, go bhfuil do mhuineál neodrach, agus go bhfuil do dhearcadh dírithe anuas.
• Go mall níos ísle do bhrollach i dtreo na talún trí lúbadh do uillinn, a choinneáil do chroí ag gabháil agus do spine neodrach.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe trí do chuid arm a shíneadh agus do lanna gualainn a bhrú le chéile.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh do líon ionadaithe inmhianaithe, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Glúine Scapular Brúigh-Suas

• Gluaiseacht Rialaithe: Tá an ghluaiseacht i bhrú suas scapular glúine subtle. Íochtaigh do bhrollach i dtreo an urláir trí ligean do lanna ghualainn teacht le chéile. Ansin, brúigh do torso ar ais suas trí do lanna ghualainn a scaipeadh óna chéile. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa mar is féidir gortú a bheith mar thoradh orthu agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Fócas ar Ghluaiseacht Scapular: Tá fócas an chleachtaidh seo ar an ngluaiseacht scapular, ní ar na hairm. Ba chóir go bhfanfadh do chuid arm díreach ar feadh an chleachtaidh. Is éard atá i gceist le botún coitianta ná na lámha a lúbadh agus an cleachtadh a dhéanamh ina bhrú rialta. Coinnigh do uillinn faoi ghlas chun a chinntiú go bhfuil an obair á déanamh ag do chuid

Glúine Scapular Brúigh-Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Glúine Scapular Brúigh-Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Push-Up Kneeling Scapular a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an crios ghualainn agus matáin an chúl uachtair a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian taithí, is fearr chun stop a chur leis an aclaíocht agus dul i gcomhairle le gairmiúil aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Glúine Scapular Brúigh-Suas?

• Brú Scapular Balla: Is éagsúlacht atá áisiúil do thosaitheoirí é seo ina ndéanann tú an aclaíocht agus tú ag seasamh agus ag claonadh i gcoinne balla, rud a laghdaíonn an méid meáchain a chaithfidh tú a ardú.
• Brú Scapular ardaithe: Déantar an t-athrú seo le do lámha ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, rud a fhágann go bhfuil an cleachtadh beagán níos éasca trí uillinn do chorp a laghdú.
• Brú Suas Scapular Aon-Lámh: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina ndéanann tú an cleachtadh le lámh amháin, ag méadú an déine agus ag gabháil do chroí níos mó.
• Brú Scapular Plank: Sa athrú seo, tosaíonn tú i suíomh planc ar do chuid forearms agus ansin brú suas ar do lámha, ag gabháil do scapula agus tú ag ardú do chorp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Glúine Scapular Brúigh-Suas?

• Pleananna: Déanann pleancanna comhlánú ar Bhrúnna Glúine Scapular trí dhíriú ar chroí-neart agus cobhsaíocht, rud atá ríthábhachtach chun an fhoirm cheart a choinneáil agus chun gortú a chosc le linn brú-suas.
• Sraitheanna Dumbbell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Push-Ups Kneeling Scapular trí dhíriú ar na matáin sa chúl uachtarach agus ar na guaillí, a úsáidtear chun an comhlacht a chobhsú le linn brú-suas, agus is féidir leis cabhrú le neart an choirp uachtair iomlán a fheabhsú.