Jacks Scoilte

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Jacks Scoilte

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é Split Jacks a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, a fheabhsaíonn aclaíocht, agus a neartaíonn grúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na cosa, na hairm agus an croí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun cumas an duine a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine Split Jacks a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le calraí a dhó ach cuireann sé le stamina, comhordú agus solúbthacht freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Jacks Scoilte

• Léim suas, ag scaipeadh do chosa ag an am céanna níos leithne ná do ghualainn agus ag luascadh do airm suas agus amach go dtí na taobhanna, ansin os cionn do chinn.
• Agus tú ag tuirlingt, léim ar ais isteach sa suíomh tosaigh, ag tabhairt do chosa ar ais le chéile agus do airm ar ais síos go dtí do thaobh.
• Láithreach léim arís, an uair seo stepping do chos dheas chun tosaigh agus do chos chlé ar ais, agus luascadh do lámha sa treo eile - lámh chlé chun tosaigh agus lámh dheis ar ais.
• Léim ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís, ag athrú an chos ar aghaidh agus ar gcúl gach uair.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Jacks Scoilte

• Coinnigh an Fhoirm Chuí: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine le Split Jacks ná an fhoirm cheart a choinneáil. Ba chóir go bhfanfadh do chorp ina seasamh le linn an chleachtaidh, agus ba cheart do ghluaiseachtaí a rialú agus d'aon ghnó. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghlúine a shíneadh thar do bharraicíní.
• Breathe Ceart: Cuimhnigh a breathe le linn an aclaíochta. Inhale agus tú ag oscailt do chosa agus airm, agus easanálú agus tú ag druidim leo. Cuidíonn sé seo le do stamina a chothabháil agus cinntíonn sé go bhfuil do matáin ag fáil go leor ocsaigine.
• Talamh go bog: Agus tú ag léim, déan cinnte tuirlingt go bog chun an tionchar ar do chuid hailt a laghdú. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Ba chóir do ghlúine a lúbadh beagán nuair a thuirlingíonn tú chun cuidiú leis an ionsú

Jacks Scoilte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Jacks Scoilte?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Split Jacks a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Is leagan níos forbartha é den chuaille léim traidisiúnta agus bíonn níos mó comhordaithe i gceist leis. Má bhíonn sé ró-dheacair do thosaitheoirí, is féidir leo tosú leis an seac léimneach traidisiúnta nó le seac céime, ar leagan ísealtionchair den chleachtadh é.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Jacks Scoilte?

• Is éard atá i gceist leis an "Squat Jack" squat a dhéanamh gach uair a scoilteann do chosa, ag cur sraith bhreise dúshlán leis an gcleachtadh.
• Éilíonn an t-athrú "Plank Jack" go bhfuil tú i suíomh planc agus léim do chosa isteach agus amach, cosúil le seac scoilte traidisiúnta ach i suíomh cothrománach.
• Is leagan níos pléascaí é an "Star Jack" ina léimeann tú suas go hard agus tú ag scoilteadh do chosa agus ag síneadh do airm amach mar réalta.
• Is éard atá i gceist leis an "Tuck Jump Jack" léim tuck a dhéanamh gach uair a scoilteann tú do chosa, ag méadú déine agus gné cardio an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Jacks Scoilte?

• Glúine Arda: Cleachtadh comhlántach tairbheach do Scoilt Jacks iad na glúine Arda agus iad ag gabháil agus ag neartú matáin an choirp lárnacha agus íochtair, agus ag an am céanna ag méadú ráta croí agus ag treisiú stamina foriomlán.
• Burpees: Comhlánaíonn Burpees Scoilt Jacks toisc go n-ionchorpraíonn siad gluaiseacht lánchorp den chineál céanna, a chabhraíonn le neart, aclaíocht agus seasmhacht a fheabhsú, agus ag an am céanna a sholáthraíonn workout cardio ard-déine.